Bänkpressa bättre!

Träning/TipsDe muskler du aktiverar när du kör bänkpress är deltamusklen, en muskel som sitter på axlarna. Triceps, på baksidan av överarmarna. Den främre sågtandade muskeln på revbenen, strax under stora bröstmuskeln.

Aktivera latsen. Testa att hålla armarna en bit från kroppen (precis som när du bänkpressar) och låtsas att du håller en lång pinne i händerna. Bryt pinnen. Känner du hur musklerna mellan skulderbladen aktiveras? Toppen! Precis så ska det kännas när du pressar.

För att undvika skador ska du dra ihop skulderbladen och ligga på dem under hela lyftet. Du får mer styrka och blir stabilare. 

Tryck ner bakhuvudet i bänken och ha båda fötterna i marken. Spänn hela benen. Svanka ryggen, men låt inte rumpan eller skulderbladen lyfta.

För att undvika skador är det också viktigt att du ser till att träna horisontella roddar lika mycket som du tränar horsontella pressar. Annars riskerar du styrkeoblans.

Lycka till!

2 kommentarer till artikeln

1968 • Kållered
#1
4 februari 2015 - 14:44
Aktiverar man inte pectoralis?
Petersson
1980 • Linköping
#2
4 februari 2015 - 22:32
Jo, och i princip alla andra muskler i kroppen. Men pectoralis major, triceps samt deltoideus anterior är de som i första hand flyttar stången. Övriga stabiliserar.

Bra nyckelpunkter annars, kul att styrkelyft får utrymme på en löparsida :)
"Nypa penna" mellan skulderbladen, svanka, "bryt stången" och lyft i kontrollerad bana från nedre delen av bröstbenet till rakt över axelleden.

Vad gäller styrkeobalans så lär det vara individuellt.
Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.