Triatlon Simning 8 inlägg 3536 visningar

Bästa träningen för att bli snabbare

Mattias Eriksson
1976 • Solna
#1
19 februari 2014 - 14:19
Gilla  
Alla vill nog bli snabbare än vad de är på simning eller vad de nu håller på med. Själv känner jag att jag fastnat och inte kommer ner under 2 min/100m. Vad är bra träning för att få upp snabbheten utan att tappa allt för mycket på orken?

Klart att det är svårt att säga ett program som gör en snabb, men jag är lite ute efter om man ska köra korta snabba intervallpass lite oftare eller mer varierade längre pass. Eller bara få bra tips :)
1976 • Västerås
#2
19 februari 2014 - 14:39
Gilla  
Teknikträning skulle jag säga. I simning är tekniken väldigt viktig. Gå en crawlkurs eller ta lektioner och du kommer absolut få tekniktips som tar dig under 2:00/100m. För den farten behöver man inte ha allt för bra kondition eller styrka. En bra teknik och du kan hålla ett sabbare tempo utan att bli trött.
Mattias Eriksson
1976 • Solna
#3
20 februari 2014 - 08:31
Gilla  
Jag går en teknikkurs nu just pga det du säger, att jag har känt att tekniken hindrat min utveckling vad det gäller fart. Dock så blir det inte så mycket simmat (i meter sett) där så jag vill komplettera på egen hand. Körde dock ett pass idag som kändes givande

400 lugnt
6×50 1-3

2x
4×100 progressivt 1-4
6×75 progressivt 1-3
8×50 progressivt 1-4
12×25 progressivt 1-3
1976 • Västerås
#4
20 februari 2014 - 08:59
Gilla  
Nu är jag ingen simexpert och har inte så mycket erfarenhet då jag bara har simmat i ett år. Dessutom i ganska liten mängd.

Men det jag snappade upp från tränaren var att man skulle köra korta sträckor så att man kunde bibehålla god teknik under hela passet. Detta var extra viktigt för oss nybörjare. Att ligga och nöta 2000m vid varje pass utan vila ger inte så mycket som ett intervallbaserat pass.

Jag tycker spontant att ditt schema ser bra ut. Vi brukade köra något liknande.
1985 • Linköping
#5
18 mars 2014 - 11:07
Gilla  
Ett bra ordspråk i simning är att simma aldrig en längd (eller meter) med dålig teknik. Klarar man inte hålla 100m med bra teknik så simmar du 25-75m tills du klarar det. Sen öka.
Men för att bli snabbare så handlar det om korta intervaller, ökande 25or samt ökande 50or.
Växla från att simma halva sträckan lugnt till max mm.
1977 • Eskilstuna
#6
18 mars 2014 - 11:29
Gilla  
Tyvärr är det träning, träning och åter träning som gäller för att få god teknik och därmed en snabbare simmare.
Det finns en anledning att man redan i de tidiga tonåren tränar 7-8ggr/v om man håller på med simning.
Jag har själv ingen erfarenhet av att börja simträna i vuxen ålder men en crawlkurs på 8-10ggr kanske ger dig de allra mest basic grunderna, men man är troligtvis allt annat än snabb.
Att ligga och nöta själv kan ju naturligtvis fungera, om man vet hur och vad man ska göra utan vägledning.
Ett tips kan kanske vara att försöka se över möjligheterna att gå med i simklubbens masters grupp efter avslutad crawlkurs.
Jonas
1971 • VASSMOLÖSA
#7
20 mars 2014 - 19:25
Gilla  
Det är som Henrik säger, har du tekniken så är det bara att nöta på med intervallerna. Simma dom ej fortare än att du håller bra teknik hela vägen.
Farten kommer med tiden.
1968 • luleå
#8
15 april 2014 - 21:26
1 Gilla  
Det är bra när man är nybörjare och simma en liten längre sträcka för många slappnar kroppen av och du börjar andas bättre och tekniken blir också bättre.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.