Skidor Träning 22 inlägg 3574 visningar

Skidgångspass!

1969 • Storvreta
#1
9 oktober 2015 - 15:24
2 Gilla  
Håller på att träna inför öppet spår! Kör en hel del rullskidor men vill även smyga in skidgångspass i träningen! Har ni några förslag på bra skidgångspass?
< < < 1 2 > > >
1965 • Sala
#2
20 oktober 2015 - 19:48
1 Gilla  
Hallå, Mats!

Några instruktionsfilmer om stavgång respektive stavlöpning (som jag kallar det):
https://www.youtube.com/watch?v=TQkHEss8wvI
https://www.youtube.com/watch?v=PdSk8uZ0xkA
https://www.youtube.com/watch?v=iO-ABDsitj8
1969 • Storvreta
#3
21 oktober 2015 - 20:00
Gilla  
Tack för det!
1965 • Sala
#4
22 oktober 2015 - 10:59
Gilla  
Väl bekomme! Sedan kan man ju ta det hela till en närmast artistisk nivå:
https://www.youtube.com/watch?v=4nnvg2nIumA
1965 • Sala
#5
20 november 2015 - 19:00
Gilla  
Mats! Hur har det gått med din stavgång och stavlöpning? Har det visat sig vara bra träning för dig?
1969 • Storvreta
#6
20 november 2015 - 19:31
Gilla  
Jag kör 5-7*3 min. skidgångsintervaller 1 ggr/vecka i samband med ett kortare löppass! Grym träningsform o bra komplement till rullskidorna/längdskidorna!
1965 • Sala
#7
20 november 2015 - 20:13
Gilla  
OK, det låter bra. Hur mycket teknisk variation tillämpar du under stavlöpningspassen?
1969 • Storvreta
#8
22 november 2015 - 10:23
Gilla  
"OK, det låter bra. Hur mycket teknisk variation tillämpar du under stavlöpningspassen?"

Inte mycket! Kör enligt Kallas instruktionsvideo!
1965 • Sala
#9
24 november 2015 - 15:20
Gilla  
Är det mest stavgång (hela tiden minst en fot i marken) eller stavlöpning (utan markkontakt mellan fotisättningarna) du kör? Använder du även sprättande eller studsande stavlöpning (där markkontakten görs extra kort)? Jag brukar mest använda stavgång och gärna då med dubbelstakning på vart tredje steg som omväxling till diagonaltekniken.
Walker67
1947 • Växjö
#10
25 november 2015 - 11:21
Gilla  
Jag brukar köra stavgång i slalombacke 10x2-2,5 min med följande upplägg.
5 ggr stavgång, 3 ggr backlöpning utan stavar och avsluta med 2 ggr stavgång. Iden med det är att efter löpintervallerna är jag tröttare i benen och måste ta i mer med armarna i de två sista.
Detta är en grym träningsform, då jag är väldigt nära min maxpuls i slutet av intervallen och jag även börja få lite mjölksyra i armar o ben. Jag har aldrig orkat köra denna träningsform mer än 2-3 ggr/månad, då den tar väldigt hårt på psyket.
Sen jag tvingats lägga ner löpningen i år pga ett knä körde jag i söndags 7x2 min stavgång och det känns som det är sista året med denna grymma träningsform. (men med den i bagaget är det lättare att besegra backarna på vintern)
Min puls låg på 160-165 direkt efter, som 65+ är det nog min maxpuls
1965 • Sala
#11
25 november 2015 - 18:01
Gilla  
Walker67, jag föreslår att du inte lägger ifrån dig stavarna i ditt träningspass utan kör de 3 gångerna backlöpning som stavlöpning i backe istället, det som Charlotte Kalla kallar älghufs i följande video: https://www.youtube.com/watch?v=K6epw3K7qBk
Walker67
1947 • Växjö
#12
26 november 2015 - 11:06
Gilla  
Det var ingen nyhet för mig, jag har kört den typen av skidgång långt innan Charlotte Kalla var född. På 70-80-talet (min "storhetstid") var det elghufs om inte backen var alltför brant och i riktigt branta partiet gick det över i ren skidgång, däremot körde jag sprättande skidgång ytterst lite.
Som du kanske läste, så får jag inte springa längre, så de tre löpintervallerna har jag fått plocka bort.
Men jag hävdar att det är väldigt bra att lägga in 2 el 3 löpintervaller efter 6 el 5 stavintervaller, det tvingar fram mer armarbete i de sista intervallerna. Det har jag kommit fram till efter ung 40 år med denna träningsform.
Däremot körde vi inte myrlöpning med stavar, men under klubbens gemensamma långpass på söndagar (2-3 tim) körde vi snabb gång i skog o terräng och i backar och myrar gick vi skidgång utan stavar. Dessa långpass skulle man givetvis kunna genomfört med stavar i händerna, men det som gällde just då som tillämpades.
1965 • Sala
#13
26 november 2015 - 18:21
Gilla  
Walker67, det är lite konstigt att du hade din storhetstid på 1970- och 1980-talen när du är född 2007.
Walker67
1947 • Växjö
#14
26 november 2015 - 18:30
Gilla  
2007 var det år jag föddes på nytt, när jag kom in på detta forum , men det klart en 8-åring som går skidgång hade varit häftigt :)

ps. inget emot Charlotte Kallas instruktionsvideo - tvärtom mycket informativ !
1965 • Sala
#15
26 november 2015 - 20:07 Redigerad 26 november 2015 - 20:25
Gilla  
Pånyttfödelseår och födelseår är inte samma sak. Efter att ha läst en annan kommentar av dig gick det dock att beräkna ditt födelseår till 1947 eller 1948.
Walker67
1947 • Växjö
#16
27 november 2015 - 19:06
Gilla  
47:a, det stämmer. Jag ser att du fyller/har fyllt 50 i år, då har du ännu några goda år framför dig, åtminstone tills du fyllt 60. Men jag lovar att det bara svischar till så är du i min ålder också, så ta vara på tiden och genomför de lopp som lockar dig.
Jag åkte 31:an i år, vilket var mitt sista VL, annars föredrar jag skejt framför klassiskt och helst inga lopp över 30 km, 10 km fristil är min favorit. Deltagit i MWC och veteran-SM, men håller mig ganska långt ner i resultatlistan, men det har varit roligt ändå. Jag brukar skoja och säga att min största merit är när jag slog Savjalov i MWC i Lillehammer. (fast Brå var långt före).

Ursäkta, men nu spårade vi ur lite, men det får ni ta. Kan återkomma med lite träningstips förutom skidgång, bra för ÖS.
1965 • Sala
#17
27 november 2015 - 20:23
Gilla  
OK, 1947. Stämmer det att du håller till i Växjö, eller är det din pånyttfödelseort?
Walker67
1947 • Växjö
#18
30 november 2015 - 18:25
Gilla  
Mats Jansson; är det ditt första ÖS eller har du åkt förut ? Hur är det med din skidteknik, har du åkt så mycket så den sitter, eller är du nybörjare på snö ?
Tänkte dela med mig av lite tips, så du kommer hyfsat förberedd till 9-milafärden.
1969 • Storvreta
#19
30 november 2015 - 19:59
Gilla  
Walker67: Det blir mitt livs första ÖS! Superspännande! Mitt CV gällande skidåkning är inget att skryta med!

*Under första säsongen med rullskidor har jag fått en hel del tekniktips av vänner o från klubben (UVK)! Dryga 100 mil har det blivit!

*Jo, så gott som nybörjare på snö! För drygt en vecka sedan körde jag mitt första pass på 5 år!

Walker67
1947 • Växjö
#20
1 december 2015 - 17:58
Gilla  
När du kommer på snö är det bra att träna diagonal utan stavar, så att du får till den rätta tyngdöverföringen och avstampet på rätt ställe. Man blir lite bortskämd med fästet på rullskidor, då det inte är så noga att man träffar rätt i avstampet.
Diagonal ? det behövs väl inte, det är väl stakning som gäller i VL. Visst det är mycket stakning, men för att kunna utnyttja stakpartierna på ett effektivt sätt måste man avlasta armarna med diagonal eller stakning med frånskjut. Ett år hade jag missat i vallningen och fick gå på armarna hela första backen och staka ända till Mångsbodarna, innan jag vallade om. Det medförde att jag körde slut på armarna och orkade inte staka så mycket resten av loppet. Sen kan det inträffa att väderleken är sådan att man är tvungen att diagonala mer tex trögt före. Så att träna upp bra diagonalteknik och stakning med frånskjut är aldrig fel.
Jag har inte tillhört dem, som kört speciellt mycket långdistansträning på skidor, men i januari har jag lagt in 30 km som träning el tävling. Sen är det oumbärligt att köra ett rejält långpass på min 4 mil 14 dagar för loppet, finns det seedningslopp/långlopp det datumet skall du absolut köra det. Då får du chansen att köra in grejorna riktigt och känna hur det känns att bli riktigt trött. Efteråt kommer du att tänka "hur skall orka lika långt till ?", men av någon konstig anledning så gör man det tack vare att man ställt in sig på 9 mil. Man har perioder när man är väldigt trött o less följt av perioder när man är piggare, sträckan mellan Oxberg och Eldris har alltid varit min jobbigaste.
Nuförtiden är det lite annorlunda än på "min tid" då ni har tillgång till gym för styrketräning och stakmaskiner som Skierg, vi körde med slangar och sprang i korta branta backar.
Jag kan återkomma närmare med ytterligare tips inför själva loppet, vallning och upplägg.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.