Löpning Kom igång 6 inlägg 3097 visningar

Nybörjare löpband hjälp !!!

1966 • Munkaljungby
#1
6 februari 2017 - 12:07
Gilla  
Är en gubbe :-) på 50 som fått för sig börja träna
Jag bestämde mig för först gå ner i vikt innan jag belastar min kropp med löpningen.
Nu efter 10 veckor med crosstrainer har jag tappat 7
189 cm och Startvikt 96 vill ner till 80 .
Kört både lågintensiva och snabb pass som intervaller
Och vill nu testa löpbandet
Är löpbandet mildare mot kroppen en springa ute ?
Joggar man med sina innegym skor ?
Hur långt vågar man gå/springa på löpbandet ?
Har testat jogga ute lite och klarar 4 km i 6 min tempo


LJönsson
1957 • Valdemarsvik
#2
6 februari 2017 - 12:22
Gilla  
Några tips:
Håll inte i handtagen

Om du har möjlighet så kör med lutning, minst 2%

Kör dig aldrig klippt slut på löpbandet när du inte är en van löpbandslöpare, att falla är mycket obehagligt.

Lutning gör att löpningen känns stabilare

TV framför löpbandet är guld värt, det kan bli monotont annars.

Ändra under passet hastighet och lutning om du kan även om det inte är ett intervallpass.

Löpband är idealiskt för intervaller och backpass men glöm inte punkt 3.

Ha så svalt som möjligt i rummet och gärna fläkt också.

Du kan använda vilka skor du vill, det går även bra barfota.

Jag har som längst hållit på i två timmar, det var längesen, men en del säger att motorn tar stryk då.

Jag tycker mitt löpband i mjukhet ligger mellan asfalt och skogsstigar
1966 • Munkaljungby
#3
6 februari 2017 - 19:43
Gilla  
Tackar för tipsen
Blir spännande testa detta i morgon.
1966 • Munkaljungby
#4
7 februari 2017 - 17:36
Gilla  
Då har man testat detta med löpband
Kändes väldigt vingligt
Även svårt slappna av
men är väl ovanan.
Fredrik Linderson
1975 • Västervik
#5
7 februari 2017 - 19:29
Gilla  
Har du inte sprungeit mycket tidiagare är det viktigt att bara springa för att ha roligt. Tänk inte så mycket på att köra intervaller o liknande förrän tidigast om ett halvår skulle jag råda dig till. Ut och spring där du tycker det är kul, i ett skönt bekvämt tempo. Variera mellan vägar och stigar beroende på hur underlaget och vädret är. Det viktigaste i början är att vänja kroppen vi rörelse med lagom belastning. Finns ingen anledning att köra intervaller och tempopass i början. Skaffa dig en grundkondition först.
Angående löpbands-träning så är det väl i princip samma sak där. Kör lugnt och bekvämt tempo. Använd vanliga löparskor, men nödvändigtvis inte med så mycket dämpning. Löpbandet i sig sviktar en del och är oftast skonsamt mot knän och leder.
Spring gärna som någon tidigare skrivit med lite lutning. Detta är främst för att belastningen ska likna lite det luftmotstånd som du annars får när du springer ut. Jag anser att detta är mer viktigt när du ska springa intervaller och för att likna det så mycket som möjligt utomhusträningen.
Men variera gärna lite med lutning och fart på bandet, då känns det inte lika ensidigt. Huvudsaken är att det är kul, och att du avslutar alla pass lugnt så du känner en längtan till nästa pass.

Det är mina råd i alla fall ;-) LYCKA TILL!
1966 • Munkaljungby
#6
7 februari 2017 - 22:06
Gilla  
Tackar Fredrik för tipsen
Förstår det med intervaller mm.
Startar lugnt :-)
Blir köra köpa ett par löparskor till helgen
Tänkt mig 2 pass i veckan nu i början
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.