Löpning Träning 4 inlägg 1452 visningar

Bli bättre på 5/10km med bara lugna pass?

Zäta
1986 • Trollskogen
#1
2 september 2017 - 13:46
Gilla  
Jag älskar att luffsa fram i lågt tempo 3 gånger i veckan ca 5-10km per pass. Men på våren och sommaren vill jag sprida kanske 2-3 lopp på 5km och 10km. Kan man bli bättre på dessa lopp utan att träna i tävlingssfart? Eller räcker det att höja farten på träningen veckorna före dessa lopp? Som sagt jag älskar att jogga i behaglig takt och kommer att öka passens längd när kroppen tillåter.
Stefan "Stal" Alanentalo
1972 • Falun
#2
2 september 2017 - 14:25
Gilla  
Blir svårt att nå bättre tider om du inte vänjer kroppen med högre fart i längre tid. Skulle rekommendera olika intervaller som du kör en gång varje eller varannan vecka.
Magnus
0 • Sthlm
#3
2 september 2017 - 17:20 Redigerad 2 september 2017 - 17:25
Gilla  
Som sagt, om du inte helt vill tappa flåset under tävlingsloppet är det bra att veckorna innan köra lite snabbare pass. Någon snabbdistans på 15-20 min där du kör ganska hårt samt 6x400m i tänkt 5km-tävlingsfart med någon minuts vila mellan förbereder bättre än bara lugna pass.

Vänjer du kroppen vid att springa lite snabbare blir det lättare under loppet, även om 5- och 10km-lopp sällan är speciellt behagliga om du kör max :)
1971 • Nykvarn
#4
2 september 2017 - 18:05
Gilla  
Som Stefan och Magnus skriver blir det bäst resultat med regelbunden fartlöpning men du nämner inget om din ursprungsnivå eller din ambition att förbättra dig. Att "bara" springa mer och längre gör dig också bättre men det krävs då ganska hög löpmängd för att märka samma resultat, jämfört med om fartlöpning tränas också.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.