Löpning Träning 8 inlägg 988 visningar

Styrketräning som komplement

Ulf Eriksson
1975 • Fellingsbro
#1
25 november 2017 - 19:11
Gilla  
Hej, jag har kört på gymmet två till tre pass i veckan i snart två månader som ett litet komplement till löpning. Tycker det gör stor skillnad för mig i hållningen bl.a. Nu undrar jag om ni har några tips på vilka övningar som är speciellt bra för löpare? Kanske något bra träningsprogram som ni kan rekommendera? Hur ska jag lägga upp träningen på gymmet för att få störst effekt?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
25 november 2017 - 21:19
Gilla  
Klassiska övningar som knäböj, marklyft och bänkpress är basen i mitt program. Kettlebellsving är en annan favorit.
Ulf Eriksson
1975 • Fellingsbro
#3
25 november 2017 - 21:26
Gilla  
Så köra marklyft, knäböj, bänkpress och kettlebell under ett och samma pass, 2 ggr i veckan?
0 • Tvååker
#4
25 november 2017 - 21:35 Redigerad 25 november 2017 - 21:36
Gilla  
Tränar själv på gym som komplement till min längdskidåkning ganska enkelt och relativt snabbt styrkepass med basövningar och fria vikter, passet innehåller följande övningar i fallande ordning, växla mellan vikter och reps vecka till vecka.

Knäböj
Marklyft
Militärpress
Chins
Bänkpress
3-4st olika coreövningar (bara fantasin som sätter gränser)


hxman
1976 • Skåne
#5
26 november 2017 - 12:56
Gilla  
Stora basövningar med tunga vikter. Jag följde det här programmet och tyckte det funkade riktigt bra. StrongLifts 5x5 Workout Log av StrongLifts https://itunes.apple.com/se/app/stronglifts-5x5-workout-log/id488580022?mt=8

Appen hjälper dig med linjär progression, vilotider osv (dvs sånt man lätt missar själv). Passen kan rivas av på en dryg halvtimme

Tobias Eriksson
1983 • Oskarshamn
#6
26 november 2017 - 13:03
Gilla  
Bengan: är det inte tungt med mark direkt efter böj?
0 • Tvååker
#7
26 november 2017 - 13:09 Redigerad 26 november 2017 - 13:11
Gilla  
För mig tycker jag att de fungerar bra, den övningen som jag har mest problem med och lättast att tekniken fallerar på är knäböj och de är därför jag valt att köra den först då man är som mest fräsch i kroppen.
Mattias Thorén
1979 • Lund
#8
27 november 2017 - 11:58
Gilla  
Jag kör också 5*5, finns 100-tals varianter på samma grundtema. Jag gillar konceptet att man ökar vikt till näst gång om man lyckas, men minskar om man misslyckas både lyftmässigt OCH tekniskt. Då måste man fokusera på tekniken och inte t ex slarva och tappa in knäna vid knäböj.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.