Cykel Träning 21 inlägg 1404 visningar

Vätternrundan

1979 • Staffanstorp
#1
1 december 2017 - 08:39
Gilla  
Jag skulle behöva en heldel hjälp. Jag har började springa för ca 3år sen. gjort en del lopp. GBG varvat, Lidingö och ett 45km lopp sen en massa 10km lopp. Till saken hör att jag aldrig tränat styrka och aldrig följt något program. Så nu blir det att lära sig att träna både efter ett program och lära mig styrka. Nu tänkte jag köra efter denna sidas program. Vi är ett par stycken som ska försöka oss på sub10. Jag cyklade några gånger under förra året.
Sökte på träningsprogram men hittade ingen tidigare tråd.

Någon som har något bra tips som man måste tänka på inför och under loppet?
< < < 1 2 > > >
Stefan "Stal" Alanentalo
1972 • Falun
#2
1 december 2017 - 19:12
1 Gilla  
Där finns ett sub10 program, http://www.cykl.se/Program/Program.aspx?id=34&raceid=635024

SJälv så tycker jag det viktigaste före loppet är att cykla mycket så man har ställt in allt bra, en bra sittställning och sadel är ett måste om man vill cykla bra så länge.
Under loppet så är det att hänga på bra klungor som man kan ligga bakom och få ett mycket lättare lopp. När man stannar i depå så ska man försöka hålla nere tiden till 5-10 minuter så man inte slösar tid där.
Christian Larsson
1975 • Kållered
#3
1 december 2017 - 21:39
1 Gilla  
Hej kul att du satsar på sub 10,, men det kommer bli riktigt tufft för dig tror jag. Jag gjorde 9.41 under fantastikt bra väder förra året och det spelar stor roll.
Sen när jag tittar på din träningstatistik så kommer du nog få det tufft. Du måste nöta många timmar i sadeln och även att ni är samspelta och jämnstarka. Vill inte vara negativ men det är tufft efter många timmar och klart att ni skall försöka men kör hårt och träna på.
1967 • Mysinge
#4
1 december 2017 - 22:20
Gilla  
Goda råd redan givna! Om det är din första runda tycker jag målet ska vara att komma runt. Det räcker långt. Nästa gång, om du får mersmak, så slår du säkert den förra tiden med hästlängder.
Variation på rundorna är viktigt, eftersom cykling på slätmark inte innebär mycket motstånd, om du inte har öländsk motvind. Dricka ofta är än viktigare. Baka in någon riktig monsterlång runda i månaden, för att lära dig hur kroppen reagerar, vad du bör vara beredd på samt vad du ska ha med dig i fickor och väskor. Hänga på klungor är viktigt, men du må vara väl grundtränad för att kunna trampa även på egen hand, ifall du t ex blir avhängd.
Stefan "Stal" Alanentalo
1972 • Falun
#5
2 december 2017 - 01:22
Gilla  
Svårt att säga hur mycket träning det krävs, jag cyklade i år:
April 90,0 km
Maj 327,6 km
Juni 536,9 km
Där Vätternrundan står för 300 km i juni. Jag cyklade runt på 9.32 med den cykelträningen. Däremot så hade jag året innan cyklat och ställt in cykeln, bytt sadel och hittat en grupp att cykla med. Jag startade kl 6 på morgonen så det gick riktigt bra så länge jag höll gruppen men tyvärr pga krånglande framväxel så tappade jag den med ca 10 mil kvar och fick cykla med andra grupper som jag kunde haka på.
1974 • Tyringe
#6
2 december 2017 - 19:04
Gilla  
Prova! Kom ut i tid bara. Maj månad är för sent. Ut i februari, mars om det går. Kör på spinningcykel (lägg fokus på intervaller ex 4min x 4). satsa på 200mil innan VR så skall det nog gå.
1979 • Staffanstorp
#7
4 december 2017 - 10:27
Gilla  
#2 Precis det programet jag ska köra efter.

#3 Jag ska detta året köra mer strikt efter ett program. detta året har jag kört helt utan något riktigt mål. allträning jag gjort har mest varit för att hålla igång. Men jag jag tror det kommer bli sjukt tuft. DUär inte negativ du är realistisk =) .

#4 Jag har börjat att kolla vad magen tål med olika typer av energi. Det som känns lite jobbigt är vad man ska få I sig I riktig mat.

#5 Är rädd att något med cykelen ska ställa till det. Jag ska lämna in cykeln och få den rätt inställd. Hoppas att det kan hjälpa till
1990 • Falkenberg
#8
5 december 2017 - 23:30
Gilla  
Sub 10 är inte något jättetufft mål. Se till att hitta en klunga att cykla med så blir det lättare. Några långpass på 10-15 mil och minst 150 mil innan loppet så fixar du det utan problem.
1990 • Falkenberg
#9
5 december 2017 - 23:32
Gilla  
När det kommer till energi så skall du inte ha i dig någon "riktig" mat. Sportdryck/gel är det som gäller om man vill komma runt fort. Snabba depåstopp på under 5 min. För varje minut man stannar så får man öka tempot!
1979 • Staffanstorp
#10
6 december 2017 - 13:39
Gilla  
#8 tänker ta ringsjön runt 125 km 2juni.
#9 Äter man inget mer än gel och dricker sportdryck på 10h? När jag sprang ett lopp som tog närmre 7h så åt jag i och för säg inget.
Christian Larsson
1975 • Kållered
#11
6 december 2017 - 14:30
Gilla  
Jag trycker i mig Massor! utav deras vita bullar.samt bars och hade faktiskt med 2 Donken hamburgare.
Äter mkt innan loppet som bunkrar upp.
1979 • Staffanstorp
#12
6 december 2017 - 14:38
Gilla  
#11 Hur har man med sig allt? Bars,gels,sportdryck och allt annat. Kollat bilder och ser ingen som kör med ryggsäck.
Stefan "Stal" Alanentalo
1972 • Falun
#13
6 december 2017 - 15:16
1 Gilla  
Jag körde med ryggsäck för vätska, kläder & annat bra att ha.
Christian Larsson
1975 • Kållered
#14
6 december 2017 - 21:28
Gilla  
Ramväska som fylls till max.
Snickers,burgare,liten flaska fylld med flera gels(inget kladd).i ryggfickorna.Får även plats med tunn regnjacka. Två stora flaskor med vatten/sportdryck på ramen.Sadelväska med slangar,verktyg,luftpatroner,stripes m.m.
Kan även tejpa gels på ramen
1974 • Tyringe
#15
6 december 2017 - 21:47
Gilla  
#12 svaret är ryggfickor. Det behövs inte så mycket med runt pölen. Armvärmare och vindväst vid behov beroende på temperatur. Dessa går att trycka ner i ryggfickorna. Regnjacka (tunn) om det föreligger risk för regn går också att trycka ner i ryggficka. 10-15 moderna gelförpackningar får plats i ryggfickorna också. En sadelväska med extra slang och CO2-pump, universalverktyg och däckjärn.

Jag bifogar bild tagen några minuter innan start i årets upplaga för mitt sällskap.
Alles klart!
1979 • Staffanstorp
#16
7 december 2017 - 10:50
Gilla  
#14 Tack för dom tipsen. Hade inte en tanke på att man kan fylla en flaska med gel. jätte smart.

#15 På min cykeltröja har jag 3st fickor. Så i fickorna blir det gel och någon bar/regnjacka/vindjacka. På cykeln blir det 2 stora vattenflaskor ( har jag redan ) Blir till att skaffa den lilla väskan under sadeln med verktyg/slang/CO2-pump. Får skaffa mig en cykeldator så man kan hålla bättre koll på tid och fart.

Kör man sportdryck i båda flaskorna eller vatten i en?

Läste någonstans att handskar ska vara bra att ha. Är det skillnad på handskar och handskar eller det är bara att hitta ett par som passar?
1967 • Mysinge
#17
8 december 2017 - 03:09
Gilla  
Det är väl inte så kinkigt, men du måste kunna hantera broms- och växelreglage. Och du kanske vill fiska upp något ur ryggfickan.
Händerna är utsatta för vind, vibrationer och annat. Till yttermera visso är de inte i arbete.
I början på säsongen vill du ha långfingrade, men redan i april-maj räcker kortfingrade - vindskyddade torgvantar med stoppning mot styret - i alla fall dagtid. Svettband runt handlederna kan göra stor nytta i att hålla händerna torra och därmed varma och behagliga mitt i sommaren och vintertid.
1967 • Mysinge
#18
8 december 2017 - 03:11
Gilla  
Glömde! Du får ha precis vad du vill i flaskorna som gör att du inte blir törstig.
Andreas Ericsson
1979 • Göteborg
#19
16 december 2017 - 00:57
Gilla  
Körde min första runda i våras. Hade förberett mig med till absolut största del med hårda pass 45-70 min och några enstaka pass på 14-18 mil. Bra jämn grupp och bra planering gjorde att vi rullade in på 8.01, 25 av 27 i gruppen rullade in tillsammans, två punkade bort sig.
Fick lite knäproblem efter 25 mil, men på det stora hela en ganska trevlig runda.
Åsa
1978 • Tyresö
#20
16 december 2017 - 10:07
Gilla  
När någon anger hur mycket de cyklat sägs det ganska lite om hur mycket de tränat något annat innan de satte sig just i sadeln. Det blir lätt ganska missvisande kring vad som krävs.

Det är självklart en väldigt stor skillnad på:
-En normalviktig 27-åring som löptränar 3 gånger i veckan + styrketränar, sprungit marathon på 3.30, som aldrig cyklat men kör 500 km under våren.
-En 40-åring med lätt övervikt som springer 5 km en gång i veckan, inte styrketränar, aldrig cyklat men kör 500 km under våren.

Summa summarum:
En fysiskt otränad person som aldrig cyklat kör självklart inte vättern på 8 timmar genom att under samma vår köra några hårda pass på 70 min + enstaka långpass på 180 km.

Huruvida du klarar att köra vättern på sub 10 i grupp med enbart förberedelser under våren tror jag har ganska mycket att göra med hur din träningshistorik sett ut i övrigt de senaste två åren. Självklart spelar antal kilometrar i sadeln under våren också in, men det blir lite fånigt att ange enbart det som referens.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.