Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

Född 1961, bor i Göteborg och har skidat 0 km hittills i år.


v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Juli 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 26
25
25
26
5×1K@MP (r=1K@DP)12,0 km • 4:57 m/km
5×1K@MP (r=1K@DP)12,0 km • 4:57 m/km
Lång dag på jobbet inför driftsättning imorgon. Var för hungrig för att springa ...
26
27
Åttan (milen) hemifrån13,0 km • 5:18 m/km
Åttan (milen) hemifrån13,0 km • 5:18 m/km
En liten kvällsrunda i all enkelhet. Fortfarande rätt varmt trots att klockan pa...
27
28
Naturpasset runt Delsjökolonien10,0 km • 6:58 m/km
Naturpasset runt Delsjökolonien10,0 km • 6:58 m/km
Betade av sju kontroller från Naturpasset Skatås. Bra träffar, bara en halvbom p...
28
29
Rådasjön runt hemifrån27,5 km • 5:29 m/km
Rådasjön runt hemifrån27,5 km • 5:29 m/km
Supertrevligt snackepass med Marcus runt Rådasjön i perfekt löparväder. Kul att ...
29
30
30
1
Söndagsrunda med HCK + dit & hem162,0 km • 26,79 km/h
Söndagsrunda med HCK + dit & hem162,0 km • 26,79 km/h
Även denna söndag blev det en sväng med HCK som alternativträning. Fint väder oc...
1
v. 26
Löpning:
62,5 km
Cykel:
162,0 km
Styrka:
5:25
Total tid:
11:56:47
Vecka 27
2
Plankan 3×75s (r=45s)5:15
Plankan 3×75s (r=45s)5:15
Direkt efter löpningen.
2
3
12×300 m på Vallhamra IP3,7 km • 3:37 m/km
12×300 m på Vallhamra IP3,7 km • 3:37 m/km
Det blev sen middag idag så jag kände mig som en mindre elefant när jag sprang i...
Vallhamra IP–hem4,4 km • 5:28 m/km
Vallhamra IP–hem4,4 km • 5:28 m/km
Eftersom det blev färre intervall än vanligt var det inte alltför trötta ben som...
Multipass: 1:01:56
3
4
Lilla Broarna Runt11,7 km • 5:35 m/km
Lilla Broarna Runt11,7 km • 5:35 m/km
En synnerligen stillsam kvällsrunda.
4
5
5
6
3+2+1K@MP/HMP/10KP12,0 km • 4:53 m/km
3+2+1K@MP/HMP/10KP12,0 km • 4:53 m/km
Variant på en gammal klassiker: 3K i maratempo, 2K i halvmaratempo och 1K i milt...
6
7
Sävedalen–Kåhög–Gamlestan–Redberg24,0 km • 5:20 m/km
Sävedalen–Kåhög–Gamlestan–Redberg24,0 km • 5:20 m/km
Väntade rätt länge innan jag stack ut på dagens långpass så temperaturen hann gå...
7
8
Hem–Nol–Sjövik–Lerum–hem85,6 km • 26,53 km/h
Hem–Nol–Sjövik–Lerum–hem85,6 km • 26,53 km/h
Som vanligt alternativträning i form av cykling på söndag. HCK skulle köra en ru...
8
v. 27
Löpning:
70,3 km
Cykel:
85,6 km
Styrka:
5:15
Total tid:
9:28:00
Vecka 28
9
Kaggeled–Härlanda4,3 km • 4:54 m/km
Kaggeled–Härlanda4,3 km • 4:54 m/km
En riktig kortis innan mina goda vänner från Bålsta dyker upp. Bättre än inget ...
9
10
10
11
11
12
2×2K@MP (r=1K)9,0 km • 4:58 m/km
2×2K@MP (r=1K)9,0 km • 4:58 m/km
På lördag blir det favorit i repris: cykla till Varberg, springa Varbergsloppet ...
12
13
13
14
Göteborg– Varberg via Åsa 80,9 km • 26,00 km/h
Göteborg– Varberg via Åsa 80,9 km • 26,00 km/h
Del ett av det numera traditionella stolleprovet: cykla till Varberg, springa Va...
Varbergsloppet10,0 km • 45:26
Varbergsloppet10,0 km • 45:26
4:33 m/km
Årets stolleprov, del två. Hela berättelsen i multipasset.
Varberg–Göteborg via Veddige88,2 km • 26,59 km/h
Varberg–Göteborg via Veddige88,2 km • 26,59 km/h
Avslutande delen i årets stolleprov. Hela berättelsen i multipasset.
Multipass: 7:11:04
14
15
15
v. 28
Löpning:
23,3 km
Cykel:
169,1 km
Total tid:
8:16:54
Vecka 29
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 29
Total tid:
0:00
Vecka 30
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 30
Total tid:
0:00
Vecka 31
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 31
Total tid:
0:00