Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

Född 1961, bor i Göteborg och har skidat 0 km hittills i år.


v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
27
Lilla Broarna Runt12,0 km • 5:21 m/km
Lilla Broarna Runt12,0 km • 5:21 m/km
Kallt och lite regn i luften. Långa ärmar och 3/4-långa tights. Frös om händerna...
27
28
2×5K@MP Gamlestan–Utby–Partille–Gamlestan15,0 km • 4:43 m/km
2×5K@MP Gamlestan–Utby–Partille–Gamlestan15,0 km • 4:43 m/km
I schemat stod det 3×5K i 4:30-tempo, men jag hade redan i förväg bestämt ...
28
29
Kaggeled–Gårda–Redberg11,0 km • 5:17 m/km
Kaggeled–Gårda–Redberg11,0 km • 5:17 m/km
Lätt kvällsrunda i skönt löparväder. En liten aning trögt mot slutet. Eller om d...
29
30
6×1K@4:00 (r@hr=120)12,0 km • 4:38 m/km
6×1K@4:00 (r@hr=120)12,0 km • 4:38 m/km
Enligt schemat skulle det egentligen vara korta snabba intervall idag, men jag k...
30
31
Hem–Olskroken2,1 km • 21,21 km/h
Hem–Olskroken2,1 km • 21,21 km/h
Iförd löparkläder och -skor rullade jag ner till Cykelkungen för att lämna in rä...
Olskroken–Gullbergsvass–Stenpiren–Korsvägen–hem12,0 km • 5:17 m/km
Olskroken–Gullbergsvass–Stenpiren–Korsvägen–hem12,0 km • 5:17 m/km
Efter att ha lämnat in cykeln på service blev det lite halvt planlöst hit-och-di...
Multipass: 1:09:11
31
1
Broarna runt + extra28,6 km • 5:22 m/km
Broarna runt + extra28,6 km • 5:22 m/km
Veckans långpass skulle vara 28–30 km så jag tog en extra sväng uppåt Lillhagen ...
1
2
Bertilssons stuga16,1 km • 10:42 m/km
Bertilssons stuga16,1 km • 10:42 m/km
Bara för att det är vilodag i löpträningen betyder det ju inte att man behöver s...
2
v. 35
Löpning:
90,6 km
Cykel:
2,1 km
Annat:
2:52:35
Total tid:
10:43:57
Vecka 36
3
Pakethämtning Coop Friggagatan8,5 km • 5:10 m/km
Pakethämtning Coop Friggagatan8,5 km • 5:10 m/km
Ett litet paket, eller snarare kuvert, som lätt kan bäras i ena handen finns de...
3
4
Hem–Vallhamra4,5 km • 5:01 m/km
Hem–Vallhamra4,5 km • 5:01 m/km
Transport/uppvärmning inför dagens intervallpass. Kort stopp efter en dryg kilom...
20×299 m på Vallhamra IP6,0 km • 3:28 m/km
20×299 m på Vallhamra IP6,0 km • 3:28 m/km
SAIK körde träning för F12 eller så, men det var okej att använda bana ett. Fick...
Vallhamra–hem4,4 km • 5:05 m/km
Vallhamra–hem4,4 km • 5:05 m/km
Hem igen efter intervallträning. Första kilometern i tröskeltempo, därefter vanl...
Multipass: 1:05:57
4
5
Olskroken–hem3,3 km • 20,19 km/h
Olskroken–hem3,3 km • 20,19 km/h
Passade på att hämta landsvägshojen från service på lunchen.
Almedal12,3 km • 4:59 m/km
Almedal12,3 km • 4:59 m/km
En vanlig distansrunda som jag hade tänkt skulle gå via Kallebäck på returen, me...
5
6
6
7
Almedal t.o.r.14,3 km • 20,16 km/h
Almedal t.o.r.14,3 km • 20,16 km/h
En kombinerad lunch- och frisörrunda: först fish and chips i ÅF-huset, sen tvätt...
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda9,6 km • 4:50 m/km
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda9,6 km • 4:50 m/km
Lite snabbare och lite längre än vad träningsschemat anbefallde eftersom jag int...
7
8
Mosås runt7,3 km • 5:12 m/km
Mosås runt7,3 km • 5:12 m/km
På besök hos systerdotter med familj. Första 3K i sällskap med Sophie, 6 år, på ...
8
9
3K@DP+3K@MP+3K@DP+3K@HMP+3K@MP+2K@DP17,0 km • 4:44 m/km
3K@DP+3K@MP+3K@DP+3K@HMP+3K@MP+2K@DP17,0 km • 4:44 m/km
En fin och solig dag som gjord för ett löppass. Dagens runda var en blandning av...
9
v. 36
Löpning:
69,6 km
Cykel:
17,6 km
Total tid:
6:28:07
Vecka 37
10
Bålsta runt7,9 km • 5:01 m/km
Bålsta runt7,9 km • 5:01 m/km
Kort runda före middagen. Länge sen jag sprang här senast, det hade kommit upp n...
10
11
(2×4K+2K)@4:25, r=1K17,0 km • 4:44 m/km
(2×4K+2K)@4:25, r=1K17,0 km • 4:44 m/km
Smet iväg från jobbet en halvtimme tidigare för att hinna med lite längre löpnin...
11
12
12
13
Hem–Vallhamra4,7 km • 5:15 m/km
Hem–Vallhamra4,7 km • 5:15 m/km
Till Vallhamra IP för ett intervallpass.
15×400 m @3:45, r=60 s6,2 km • 3:41 m/km
15×400 m @3:45, r=60 s6,2 km • 3:41 m/km
Efter fyra intensiva dagar i Stockholm är jag tillbaka i Göteborg. Dagens löppas...
Vallhamra–hem4,4 km • 5:20 m/km
Vallhamra–hem4,4 km • 5:20 m/km
Hem igen efter att ha snurrat runt lite på Vallhamra IP. Helt mörkt redan vid åt...
Multipass: 1:10:43
13
14
Kvällsrunda i regn6,0 km • 5:19 m/km
Kvällsrunda i regn6,0 km • 5:19 m/km
En lugn och stillsam runda i ett lika lugnt och stillsamt duggregn.
14
15
Hem–Heden4,9 km • 21,85 km/h
Hem–Heden4,9 km • 21,85 km/h
Till Risveden-bussen.
Uppvärmning Risveden 1,9 km • 5:09 m/km
Uppvärmning Risveden 1,9 km • 5:09 m/km
Som vanligt en liten sväng fram och tillbaka på grusvägen bakom startområdet med...
Risveden Terräng18,6 km • 1:37:18
Risveden Terräng18,6 km • 1:37:18
5:14 m/km
Ja men det här var väl ett bra formbesked. Trots betydligt blötare och lerigare ...
Heden–hem5,8 km • 19,83 km/h
Heden–hem5,8 km • 19,83 km/h
Hem från Risveden-bussen, den lite längre vägen för att köra igenom benen lite e...
15
16
Söndagspromenad till Bertilssons18,0 km • 9:45 m/km
Söndagspromenad till Bertilssons18,0 km • 9:45 m/km
Vilodagen användes till promenad till Bertilssons stuga för fika. Det var lite k...
16
v. 37
Löpning:
66,6 km
Cykel:
10,7 km
Promenad:
2:55:19
Total tid:
8:56:07
Vecka 38
17
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda10,7 km • 5:08 m/km
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda10,7 km • 5:08 m/km
Lite sega ben efter lördagens terränglopp. Kanske även gårdagens raska långprome...
Plankan 3×70 s, r=50 s5:10
Plankan 3×70 s, r=50 s5:10
Plankan har varit sorgligt bortglömd ett tag, dags att få in rutinen igen. Direk...
17
18
5×2K@4:20, r=120 s15,6 km • 4:40 m/km
5×2K@4:20, r=120 s15,6 km • 4:40 m/km
Tröskelintervaller, dvs runt 4:20-tempo eller gärna något snabbare, var vad som ...
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
v. 38
Löpning:
26,3 km
Styrka:
5:10
Total tid:
2:12:37
Vecka 39
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
v. 39
Total tid:
0:00