Löpning Kom igång 12 inlägg 13918 visningar

Nybörjare, behöver hjälp med pulsklocka, android-app och upplägg.

1979 • GBG
#1
30 maj 2011 - 02:19
Gilla 
Hej. För att fatta mig kort är det så här. Min bror sprang maran i år för första gången. Har i ett svagt ögonblick lovat att springa göteborgsvarvet nästa år med honom.

Jag har inte tränat på 10-15 år, men cyklat till jobbet sen i januari. Mätte med gps idag, det är 4.5 km, som jag tar på mellan 10 och 20 minuter beroende på hur bråttom jag har och hur fint vädret är.

Var ute och sprang idag och hade tänkt ut en fin runda innan. Den var 4 km ganska exakt. höll en takt på 5 min/km. här har vi data. http://runkeeper.com/user/torhu/activity/37260425

Använde runkeeper till android för att hålla koll på sträcka och tid. Tyckte det verkade vara ett riktigt smidigt program, men jag behöver någon form av pulsklocka till detta känner jag för att motivera min träning ännu mer. Jag skulle vilja veta om någon har någon pulsklocka/pulsband med bluetooth eller vad jag nu kan behöva för att mäta saker och ting. Helst kompatibelt med runkeeper.

Vidare undrar jag hur dumt det är av mig att springa den här rundan 2-3 gånger i veckan under 2 månader och satsa på samma tempo (5 min/km), Men förhoppningsvis minska min maxpuls under passen. Som det var idag hade jag en puls på dryga 180-190 nånting när passet var klart, men det är rätt svårt att räkna för hand när det går så fort.

Tack på förhand.

/Torsten, nybörjare
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#2
30 maj 2011 - 20:25 Redigerad 30 maj 2011 - 20:28
Gilla 
Torsten: 1. Suunto och Garmin skiljer visserligen från varandra till stora delar men dom har en uppsjö av klockor som passar både elit och motionärer. Ett stort sortiment att välja bland. Vill du få dem lite billigare än här hemma i Sverige så kan du gå in på: http://www.startfitness.co.uk/

Jag är högst okunnig angående Android och appar så jag kan inte hjälpa dig på det planet.

Vad gäller din runda så kan jag lova dig att du med tiden kommer vilja springa mer och längre. Kör på i din egna takt och gör det kontinuerligt så ska du se att Varvet 2012 kommer gå fin fint! Du kan börja med att springa 4 km ett par gånger i veckan. Öka sedan på det och gör kanske 6 km ett par gånger i veckan. Och du, stressa inte. Du har ett helt år framför dig. Det kommer gå skitbra!

Vill du öka i hastighet så kan du med tiden lägga in intervaller i din träning. Då Varvet mäter 21.1 km så hade jag satsat på "långa intervaller". Det finns otaliga versioner av intervallträning. Tex 3 x 2000 m med 4 minuter vila mellan varje 2tusing. Det finns massor av variationer på det hela. Men som sagt. Stressa inte. Gör det du ska i din egna takt.

Må väl!

Mvh/ Senad
http://varghjarta.bloggplatsen.se
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
31 maj 2011 - 00:16
Gilla 
Torsten, gillar du prylar så kan du naturligtvis köpa en pulsklocka. Vet inte vad runkeeper är för något, antar att det är något som mäter sträckan du sprungit m hj a mobilen. För min del använder jag GPS-klocka och är nöjd med garmin 305 (men programmen jag känner till är inte helt perfekta, men det gäller säkert andra program också).

Men du BEHÖVER inte ha en pulsklocka, jag anser att det är bättre att gå på upplevd ansträngning i stället, som du kan regga här på jogg.se (Borg-skalan talar man också om.)

Vad gäller ditt upplägg så är ett par månader med samma runda varken rätt eller fel, bara du väljer ett mer varierat upplägg senare så duger det bra som start. Först skaffar man rutinen att komma ut 2-3 gånger i veckan och springa, sedan får man se till att träningen blir effektiv också men det har du gott om tid till (snabbt ibland, långt och lugnt ibland, backigt är bra, terräng/träningsspår är bra, springa lite barfota på en gräsplan är bra).

Det är viktigt att inte rivstarta och börjar man få annan värk än träningsvärk får man göra paus och se till att fixa skadan, styrketräna så den inte kommer tillbaka och ev ändra något av samma skäl.
1979 • GBG
#4
1 juni 2011 - 13:19 Redigerad 1 juni 2011 - 13:23
Gilla 
Hej igen. Tack för alla tips. Tror jag hittat ett pulsband att köpa som är kompatibelt med bluetooth/mitt androidprogram.

Idag har jag precis varit ute på mitt andra pass. (en gång ingen gång, 2 gånger en god vana) Sprang samma runda som sist, kände mig inte lika trött när jag kom i mål, men lite segare i benen. hade fortfarande lite träningsvärk sen förra gången. Tyckte det gick sådär, men sprang på 4.38/km jämför med drygt 5 min/km förra gången. ( http://runkeeper.com/user/torhu/activity/37667089 ) Nu till mitt problem. När jag tittar på mitt pass ser jag att jag legat på allt från 3.59-5.12 /km under rundan. Jag förstår ju att man varierar lite i takt beroende på vind/backar etc. Men det här känns lite svajigt även om jag inte tyckte det var så stor skillnad själv.

Hur gör man för att hålla ett jämnare tempo?

/Torsten
Gerda Törnkvist
1971 • Staffanstorp
#5
1 juni 2011 - 13:35
Gilla 
För att hålla en jämn takt så tycker jag att det kommer lite av sig själv ju mer man springer (är själv rätt så ny på att springa). Men något som har hjälpt mig enormt mycket med både takt och distans är faktiskt min gps-pulsklocka (G fr 305), den är underbar. Mycket bättre än runkeeper, mkt pga man har den på armen och kan lätt kolla hur man ligger till.

Men ut och spring så får du säkert ett jämnare tempo inom en snar framtid.
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
1 juni 2011 - 17:12
Gilla 
Det blir alltid en del mätfel, med "intelligent" hantering av datat jämnar det ut sig i längden. Får du upp ett diagram? I så fall, strunta i bruset och titta bara på hur "bandet" böljar eller trendar mot högre eller lägre fart utefter din runda. Det kanske går att ställa in så att du får en utjämnad kurva eller får medelvärden över lite längre tid i taget?
1979 • GBG
#7
1 juni 2011 - 17:21 Redigerad 1 juni 2011 - 17:21
Gilla 
Tack igen för tips och glada tillrop :)
kilometertider ser ut så här...

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 4:34 18
2 4:47 -5
3 4:45 -3
4 4:22 -11

(sista kilometern la jag in en spurt på... Så det kanske är normalt med en hel del brus, som blir mindre ju mer tränad man blir :)
Maria
1981 • Gävle
#8
1 juni 2011 - 19:59
Gilla 
Har inte så många tips då jag också är ganska så grön inom löpning men blev nyfiken på vad det är för pulsband du har hittat då även jag kör med runkeeper i mobilen.
1979 • GBG
#9
1 juni 2011 - 21:08 Redigerad 1 juni 2011 - 21:14
Gilla 
Hittade "Polar Wearlink+ Transmitter with Bluetooth $79.95 "
I runkeeper.com´s egna affär. Efter lite letande tror jag att det är samma produkt som den här. http://www.komplett.se/k/ki.aspx?sku=625521

Ska dock maila komplett för att dubbelkolla. I så fall kostar det 429 + frakt. Har dock inte fattat var pulsklockan dyker upp i runkeeper eller omd et krävs att man köper pro-versionen för att kunna göra det. Ska forska mer i det kommande veckan.


Edit: Läste nu att det bara är de som utvecklar appar som säljer den med bluetooth. Exempelvis http://shop.sports-tracker.com/epages/12052010-1091.sf/en_GB/?ObjectPath=/Shops/12052010-1091/Products/10100 Ska forska vidare
Viveka Holmertz
1958 • Åkersberga
#10
2 juni 2011 - 08:49
Gilla 
Jag har Polar Wearlink + Transmitter with Bluetooth som du nämner. Fick det skickat till min dotter i USA som tog med det till mig. Använder det med Runkeeper och det fungerar ok tycker jag det verkar som, efter ca tre veckors sporadiskt testande. Kräver Runkeeper pro, som kostar ca 20 dollar om året.Enda problemet är att jag inte kan ha telefonen i fickan, utan måste ha den på armen för att Bluetoothöverföringen ska fungera. Jag har en Xperia mini, så det är ingen stor blaffa vi talar om, men det är ändå bökigare än när telefonen låg i fickan medan jag sprang..
Nu har för övrigt Runkeeper nu kommit med en ny beta där man även kan få pulsrapportering som audio medan man är ute. Den ska jag testa idag!
Maria
1981 • Gävle
#11
2 juni 2011 - 08:52
Gilla 
Tack :)
det blir så mycket roligare att springa med tekniskaleksaker :)
1979 • GBG
#12
21 juni 2011 - 22:52
Gilla 
Upptäckt att det går utmärkt utan pulsklocka. Subjektiv bedömning av ansträngning och "spurt-testet" (orkar jag öka tempot sista 300 meterna ;))

Men fyller år om en vecka, får se vad som finns i paketen då
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.