Löpning Skador & Rehab 6 inlägg 1576 visningar

Tips på hur man kan komma igen?

Anna Sjölund
1977 • Malmö
#1
27 oktober 2011 - 16:23
Gilla 
Jag har sprungit tre gånger i veckan sedan i juli och har byggt upp min kondition eftersom. Jag började med att växla mellan att gå och springa, men det har bara gått bättre och bättre och det känns lätt att springa. Nu har jag dock varit mer eller mindre sängliggande en vecka med feber och halsont och jag har inte sprungit sedan i lördags. Jag undrar om någon har tips på hur jag kan tänka så att jag kan komma igång igen? Jag vet att det är individuellt och att man känner sin egen kropp bäst, men jag undrar ändå hur jag kan göra för att så fort som möjligt komma tillbaka till den kondition som jag har tränat upp hittills. Jag är väldigt tacksam för svar!
Daniel Robertsson
1977 • Göteborg
#2
27 oktober 2011 - 16:39
Gilla 
Är du frisk nog att starta om nu?
Vettigaste förslaget är väl att börja om på samma sätt som när du började senast. Växla gång rask gång och lite löpning första 1-2 gångerna så att du inte drar i för mycket direkt. Du tappar inte så vansinigt mycket på 1-2 veckor så känns det okej efter det så börja springa tredje gången men tänk på att ta det försiktigt. Du kommer rätt snabbt vara tillbaka i samma form som innan.
1970 • Nordingrå
#3
27 oktober 2011 - 16:47
Gilla 
Håller med Daniel. På en vecka tappar du ytterst lite.
Är du frisk så tycker jag att du kan återgå till tre ggr per vecka men att du första veckan tar det lugnare och växlar med lite gång.
Ibland kan en sjukvecka till och med vara positiv då senor, leder, muskler etc nu fått lite extra återhämtning. På ett par veckor så är du bättre än någonsin!
Anna Sjölund
1977 • Malmö
#4
27 oktober 2011 - 20:40
Gilla 
Tack för era svar! Det var en bra aspekt att ha i åtanke att en veckas vila kanske till och med kan vara bra för muskler och leder. Jag kommer nog att vänta till i helgen med att ge mig ut och då kommer jag att ta det lugnt. Apropå något annat- du Örjan som bor i Nordingrå - brukar du springa Höga kusten-maraton? Det var i Höga kusten som jag inledde min löparkarriär. Först i minimaraton och sedan i kvarts- och tjejmilen.
1970 • Nordingrå
#5
28 oktober 2011 - 19:57
Gilla 
Jajamänsan Anna!
Gjorde min marapremiär på hemmaplan 2007 (4.34...) och i år blev jag nia på 3.28 här på hemmaplan. Jag deltog faktiskt i det allra första Höga Kusten Marathon 1981, då på kvartsmarathon som 11-åring. Gjorde sedan ett antal kvartsmaror och ett par halvmaror innan ett låååångt uppehåll till 2007!
Har på senare år också varit väldigt aktiv i organisationen kring loppet så jag tycker definitivt att du ska vända hemåt för att ta någon av sträckorna 2012. Halvmaran kanske?
Anna Sjölund
1977 • Malmö
#6
30 oktober 2011 - 19:07
Gilla 
Man vet aldrig, det kan hända att jag dyker upp i augusti. Jag har inte sprungit ett höga kusten-lopp sedan mitten av 90-talet så det kanske är på tiden.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.