Löpning Skador & Rehab 5 inlägg 2619 visningar

Hur ska jag löpträna för att hålla mig så frisk som möjligt?

Acke5
1959 • Göteborg
#1
1 januari 2012 - 04:54 (Redigerad 1 januari 2012 - 04:54)
Gilla 
... Så lyder rubriken på aktiv Tränings hemsida

------------------------- http://aktivtraning.se/fraaga-om-lopning/hur-ska-jag-loptrana-for-att-halla-mig-sa-frisk-som-mojligt

Aktiv Träning nr. 11, 2011
"Spurta! Även om de långa löprundor som halv- och helmaratonlöpare ägnar sig åt ger bra träning, så är det bättre för hälsan med 1–2 korta, snabba löprundor i veckan. Genom att löpa i full fart blir effekten på cirkulationssystemet och fettförbränningen betydligt bättre. Risken för att få diabetes minskar också om du ökar löptempot ibland."
---------------------------------------------------------------------------

Jag har inte kompetensen att bedöma kvaliteten på det rådet, men utifrån Maffetone m fl så är det kanske inget lyckat råd att ge till en nybörjare i varje fall? Möjligt att det kanske är det bästa för cirkulationssystemet, men stämmer det verkligen att det optimerar fettförbränningen? Skall skador i rörelseapparaten räknas in i "friskbegreppet" så är det ett ganska vågat råd de ger.

Det låter lite revolutionerande i min öron.
Mikael Bogren
1986 • Borås
#2
1 januari 2012 - 05:02
Gilla 
Nyckeln är variation. Om du enbart springer långsamma långa pass så lägg in ett kort snabbt pass, och vice versa....

Att säga att det är farten som skadar är fel enligt mig, det är snarare enformighet som skadar.

Gott Nytt år!
1952 • Varberg
#3
1 januari 2012 - 12:11
Gilla 
Vi har kuperade sträckor på 5-17 km och springer med handicapsystem så det blir lite tävling varje gång. Ger suverän träningseffekt på ett naturligt sätt. Asfalt, väldämpade netrala skor och bra löpteknik är viktiga ingridienser för att minska skaderisken. Aldrig långlopp och ingen intervallträning.
När det gäller fettförbränning är ju lågenergiförbränning under lång tid som t ex golf effektivast.

Gott Nytt Löparår
1960 • Södermalm
#4
1 januari 2012 - 12:44
Gilla 
Problemet när man diskuterar fettförbränning är att man bortser ifrån att de flesta samtidigt blir hungriga och äter mer så att effekten uteblir. Om man vill bli av med fett så tror jag man måste hitta en form där man kan vänja sig vid att bränna fett utan att äta. Själv tycker jag lågpulsträning är enklare.
1952 • Varberg
#5
1 januari 2012 - 14:17
Gilla 
Spela golf, gå snabbt och låta bli att äta är mycket effektivt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.