Längdskidor Träning 13 inlägg 5849 visningar

Träning inför öppetspår

MalmalH
1978 • Lenhovda
#1
26 december 2013 - 12:15
Gilla 
Jag ska köra öppetspår på måndagen. Fram till slutet av november följde jag ett träningsprogram för nybörjare. Sen blev jag sjuk och fick strikta order om att inte träna fören tidigast 1 januari...... Snyft...... Eftersom jag redan gjort 2 av 4 delar i klassikern vill jag ju göra allt jag kan för att åtminstone komma i mål.....

Hur tränar man för 9 mil på skidor....... Efter en månads sjukdom (tror konditionen är i katastrofalt läge).........!!!!!
1981 • Katrineholm
#2
26 december 2013 - 15:09
Gilla 
Nu är det svårt att köra rullskidor pga sand och grus på cykelbanorna, det ger heller inte så mycket kondition om man är ovan.
Jag skulle rekommendera stavgång/löpning, det känns mest grenspecifikt nu när det inte är snö. Du ska ha stavar som är kortare än vanliga längdstavar, typ gåstavar eller något. Jogga utan stavar som uppvärmning, kör sedan i en uppförsbacke, gärna typ mindre slalombacke eller nåt.
Varva mellan att gå upp och att springa upp, var noga med att skjuta ifrån med armarna och ta ut stavtagen.
Det är sjukt jobbigt även om det inte låter så och ger bra träning.
1981 • Katrineholm
#3
26 december 2013 - 15:11
Gilla 
Om du har tid och råd rekommenderar jag verkligen att hinna med ett par andra tävlingar innan. Finns tex ett lopp som heter Intersportloppet som är samma bana som Halvvasan. Kan vara bra att testa på att åka lite längre för att se hur kroppen reagerar.
MalmalH
1978 • Lenhovda
#4
26 december 2013 - 20:23
Gilla 
Tack, får nog testa det o kanske en del intervaller!!!!
Erik Nord
1976 • Järfälla
#5
30 december 2013 - 22:10
Gilla 
Hej, vasaloppet är till största delen ett lopp som kan åkas med stakning. Jag håller med i de tips Marie gett. Jag tror du behöver komplettera den träningen med stakträning helst skidor men om det inte går är rullskidor eller stakmaskin bra komplement. Staka längre upp i backarna än du brukar. Om du åker rullskidor kan du testa med trögare hjul 3:or eller kanske 4:or. På vissa cykelbanor kan det vara grusfritt på kanterna.

Kör du duktigt med stakträning kompleterat med skidgång/löpning i backe klarar du ÖS i princip utan någon skidträning på snö. Det som kan bli lidande är timingen i diagonal åkningen i backar.

Lycka till!
MalmalH
1978 • Lenhovda
#6
3 januari 2014 - 16:53
Gilla 
Tack så mycket för tipsen!!! Stakträning, styrka med min trx, intervaller typ backlöpning står på mitt nya program!!! Jag kommer nog inte hinna med något träningslopp MEN jag har lyckats övertala maken till "träningsläger" i Idre vecka 5, o då är det längdskidåkning som gäller!!!! Ska även försöka göra några längre pass, för att testa dryck, mat/energiintag
1981 • Katrineholm
#7
3 januari 2014 - 19:33
Gilla 
Ett tips till: välj sport-bh noga! Jag har fått sår upp mot armhålorna om jag haft fel bh när jag kört långpass och längre lopp.
Christer
1979 • Lesjöfors
#8
4 januari 2014 - 10:33
Gilla 
En gång i veckan måste du ut på längre turer typ 90-120 minuter gärna längre.
Varva gång,löpning,cykel och rullskidor kanske simning om det är praktiskt möjligt.
Bättre tips kan du inte få.
1976 • Solna
#9
30 januari 2014 - 11:22
Gilla 
Jag flikar in en fråga här då temat är lite det samma... jag har också kört halva klassikern och våndas nu inför skidorna. Hur många kilometer bör man ha i kroppen och hur långt bör man ha kört i ett och samma pass för att få nån känsla för hur jobbigt det är?
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#10
30 januari 2014 - 15:23
Gilla 
Det ÄR jobbigt. Nyckeln för mig har varit uthållighetsträningen, sedan tror jag själva träningsformen inte varit det avgörande. Som långlöpare körde jag mest löpning inför ös förra året. Träna på att hålla igång hyfsat tufft, o länge. Sedan är ändå före o annat ganska avgörande för oss som inte kan åka skidor. Körde 5 mil på snö innan min debut på ös förra året. 2 månader mellan...Lycka till!
1968 • Kapp
#11
30 januari 2014 - 20:38
Gilla 
rekommenderar någon tävling på minst 40km,så har man en liten inblick i hur det blir,,
Men tips oxå för er som inte åker mycket skicdor, träna mycket teknik,starta varje pass med 10-15 första minuterna utan stavar, träna även spårbyte,det är det många nybörjare som sliter väldigt med när de är lite slitna..
Så kom ihåg, Håll höger där det går så de som kommer fort bakifrån kommer förbi så lätt som möjlig.
_
_
#12
30 januari 2014 - 22:06
Gilla 
Åk halva sträckan 45 km (t.ex 22 varv runt Täby/Jarlabanke) och tänk att åka samma sträcka igen. Känns det OK då klarar man troligen att genomföra Vasan ;-).
#13
30 september 2020 - 00:20
Gilla 
Hey fellas! One guy from my university once asked me to help him to write an assignment. I never did it by myself, so, I recommended him the most popular and the coolest https://domyhomeworkfor.me writing webservice. He was really thankful for that and was very happy by the results of his works!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.