Löpning Träning 17 inlägg 6174 visningar

Bästa tipsen för återhämtning efter ett tufft träningspass?

1969 • Helsingborg
#1
6 februari 2017 - 12:27
Gilla 
Har börjat träna lite hårdare och känner att det tar längre tid att återhämta mig.
Finns det några tips?
Läste om ett nytt preparat som heter CurraNZ är det någon som provat det?

Är 40+..
1968 • Kållered
#2
6 februari 2017 - 14:02
1 Gilla 
Prova gärna en tupplur efter träning. Ska vara bra säger de. :)
1971 • Nykvarn
#3
6 februari 2017 - 14:13
2 Gilla 
Mina bästa tips:

Lägg benen i högläge, t ex mot en vägg i 5-10 minuter direkt efter träningspasset, ger skön stretch för baksidorna och skön återhämtning för benen.

Ät och drick bra grejer efter passet, gärna nyttigheter med mycket vitaminer och mineraler, fortsätt gärna att smådricka mindre mängd vatten ofta om det är ett längre pass du varit ute på och du svettats mycket.

Om du kört passet på morgon/förmiddag, ta gärna en mycket lätt promenad eller cykeltur på eftermiddagen, alternativt träna något väldigt lätt och kort dagen efter.

Prioritera lite extra sömn. En tupplur som Patrik skriver är nog inte helt fel men jag har svårt att få till det av familjeskäl. Brukar försöka gå och lägga mig lite tidigare på kvällen i så fall.
1973 • Åkersberga
#4
6 februari 2017 - 14:23
1 Gilla 
Flera små mål med kort tid emellan, typ 1timme, hjälper mig + 1-2h sömn om det går :-)
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#5
6 februari 2017 - 14:48
Gilla 
* Benen i högläge

* Kompressionstights på efter dusch, helst rena sådana... :)

* Bra mat, regelbundet. Både proteiner och kolhydrater.

* En tupplur är inte alls dumt, har du möjlighet till det så är det toppen! Jag sover gärna en stund på soffan, med benen högt upp och med kompressionstights på, om jag har tid...

Och sen kan du lyssna här, många bra tips på hur man ska tänka med mat och dryck och återhämtning.
http://www.presteramera.com/podcasts/aterhamtning/

1989 • Bandhagen
#6
6 februari 2017 - 19:11
1 Gilla 
gillar också benen i högläge. samt

- duscha växelvis varmt kallt alt. bara avsluta med kallt alt. stå med benen i en bäck alt. bada i kallt svenskt hav
- drick öl (kan va alkoholfri också)
- ha på sig stödstrumpor. gillar inte att sova med dem men om jag ska sitta i skolan eller gå omkring på jobbet är det skönt
- vara noga med nattsömnen
1969 • Helsingborg
#7
7 februari 2017 - 10:41
Gilla 
Tack för bra svar!
Jag har inte hört om benen i högläge innan, skall prova det
/Annette
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
7 februari 2017 - 11:07
1 Gilla 
Tror att CurraNZ är ännu ett av dessa undergörande kosttillskott som påstår massor av saker som troligen inte är vetenskapligt bevisade. Mitt råd är att äta mat, frukt och att dricka vatten. För bästa återhämtning gäller vila/sömn efter hårda pass. Variera träningen så att lättare dagar varvas med de tuffare passen. Glöm inte den så viktiga styrketräningen.
Fredrik Linderson
1975 • Västervik
#9
7 februari 2017 - 19:41
Gilla 
Vet inte hur du avslutar din pass? Men om du börjat köra "hårdare" skulle jag rekommendera att vara noga med att ALLTID avsluta dessa pass LUGNT! Gärna 3-4 km lugn nerjogg, och då menar jag lugnt, Långsammare än "långpass-tempo".
Prova detta, det hjälper i alla fall mig och jag känner inget dagen efter utan är alltid sugen på nästa pass, även direkt efter ett tufft intervallpass med avslutande nerjogg.

Lycka till
1973 • Jönköping
#10
7 februari 2017 - 21:49
Gilla 
Snabbt återhämtningsmål, riktig middag, kompressionsstrumpor, vara i rörelse innan tv-soffan och kanske en lätt promenad/jogg dan därpå. Tänk oxå på att jogga ner ordentligt och våga hålla lågt tempo. Vill man nödvändigtvis hälla i sig något gillar jag rödbetor eller rödbetsjuice.
1956 • Lund
#11
8 februari 2017 - 18:34
1 Gilla 
När det gäller den mentala återhämtningen när man väl tagit hand om kroppen, så föreslår jag några bers och valfri sport i TV-soffan.
Ulf Bodenholm
1964 • Påskallavik
#12
9 februari 2017 - 10:46
Gilla 
Provade ZMA (Zink, Magnesium och vitamin). Skall tas innan sängdags och jag upplevde bättre sömn och återhämtning. Tog detta under en tuff träningsfas inför Ironman.

Finns på MM sports.
Martin
1976 • Östersund
#13
9 februari 2017 - 10:52 Redigerad 9 februari 2017 - 10:53
Gilla 
Benen i högläge var nytt för mig men det ska jag prova.
Annars är jag inne på #6 linje med att duscha växelvis varmt och kallt och även dricka öl (för min egen del så måste det vara över 3,5% för att jag ska dricka det).
1965 • Kungsholmen
#14
9 februari 2017 - 14:56
1 Gilla 
Jag är nog typiskt inget bra föredöme men jag satsar mest på belöningar.
Återhämtning känner jag bara behov av på pass längre än ca 3h, och ofta är både kropp och knopp rejält slut efter dessa långa monsterpass.

Efter pass på 4-7h har följande blivit min rutin:
Först tar jag 1-2 öl och bara njuter av prestationen. Sen efter dusch försöker jag få i mig lite mat, typ pasta + sås, eller en djupfryst pizza. Gärna en öl till det. Sen blir det mycket godis, chips, ja allt gott med kolhydrater, därefter slocknar jag gärna en timme i soffan ofta med filt då jag ofta blir frusen efter dessa pass.

När jag vaknat försöker jag stappla runt på mina sargade ben i en kortare promenad.
Lars Pensjö
1961 • Torslanda
#15
9 februari 2017 - 21:29
Gilla 
#9 angående att avsluta lugnt.

Det finns forskning som visar att de som stoppade abrupt efter hårda intervaller, med mycket mjölksyra i kroppen, snabbare återhämtade sig.

Orsaken är att mjölksyra i kombination med syre återbildas till energi som lagras in i musklerna. Mjölksyra är alltså inte en slaggprodukt som man skall försöka bli av med.
1978 • Stockholm
#16
9 februari 2017 - 21:57
Gilla 
Cykeltur några timmar efter ett hårt pass fungera bra för mig. Springer ibland på lunchen på jobbet och cyklar i så fall hem 10k ca 4-5 timmar efter avslutat pass.

Annars, bada vak.
Anna Sundqvist
1974 • Luleå
#17
10 februari 2017 - 16:13
Gilla 
Om jag är riktigt slut så äter/dricker jag något direkt efteråt. Alltså före duschen. Det kan vara en smoothie tex m mjölk, banan, ägg etc, inget märkvärdigt men det hjälper i alla fall till att inte hamna direkt i koma. Nu skall det tilläggas att mina pass inte handlar om några 4-6 timmar eller vad det nu var tal om :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.