Löpning Skador & Rehab 6 inlägg 3573 visningar

Träningsvärk i knäna

1972 • Sjöbo
#1
17 augusti 2017 - 09:10
Gilla 
Jag har lite besvär med mina knän, egentligen inga stora problem men jag får alltid sådan sjuk träningsvärk i dem efter jag sprungit, värst är det efter långpass. Har inte direkt ont när jag springer bortsett från att man blir lite stel i dem efter 15-17 km. Jag får naturligtvis träningsvärk i andra delar av kroppen som lår och vader men långt ifrån den omfattning som jag får i knäna. Jag har inte nämnvärt ont i övrigt (kan dock vara lite stel på morgonen), och jag försöker att köra en del styrka också, såsom knäböj, marklyft, bencurl för att stärka knäna men det gör varken till eller ifrån.

Så min fundering är om jag helt enkelt drabbats av någon form av förstadie till artros i knäna och att det är bara att vänja sig vid att alla löppass kommer leda till sjuk träningsvärk och stelhet i ett par dagar efter.
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
17 augusti 2017 - 22:21
Gilla 
Såg på din profil att du vägde 104 kg i april. Inte konstigt alls att du får ont i knäna när de springer lite längre. Styrketräning kan rentav vara negativt när du har den belastningen till vardags. Jag skulle skippa marklyft och se till att knäböj inte går djupare än 90 graders vinkel. Men det som gör störst skillnad är säkert att gå ner ordentligt i vikt.
1972 • Sjöbo
#3
18 augusti 2017 - 07:54
Gilla 
Oldboy, tror du har helt rätt, behöver verkligen gå ner i vikt (väger 98,5 idag). Det som jag tycker är knepigt är att hålla igen på intaget när man springer långt och ofta, då behovet av en del mat verkligen känns nödvändigt. Men målet är att jag ska ner under 90 kg (vägde runt 85 som ung).

Tack för svaret.
Dan Björne
1985 • Ekerö
#4
18 augusti 2017 - 07:54
Gilla 
Finns ett muskulärt band som sträcker sig typ från höft ner till knät vid utsida av framsida lår (Tractusbandet?) som kan påverka knäna. När jag är muskulärt trött efter mycket miltuggande kan jag känna en ilning i vänster knä. Brukar ge med sig efter tennisbollsmassage och foamroller och nån dags vila. Vet inte hur det är i ditt fall, men kan va värt att kika på utsida framsida lår.
Andreas
1990 • Stockholm
#5
18 augusti 2017 - 08:07 Redigerad 18 augusti 2017 - 08:07
Gilla 
@Oldboy

Att endast gå till 90 graders vinkel i en knäböj är snarare MER skadligt för knäna än att göra fulldjupa knäböj. Även marklyft stärker många muskler kring knät eftersom ffa hamstring fäster i knät.
Men det var väl egentligen inte vad denna tråd handlade om. Vill bara inte att mer myter kring knäböj ska spridas.
1972 • Falsterbo
#6
18 augusti 2017 - 08:51
Gilla 
Jag hade samma problem (och jag vägde som du ungefär), nu har jag dels gått ner i vikt (95), dels sprungit hyfsat mycket (ej i år), men äter även Omega 3 varje morgon och kväll. Vet inte vad som är den främsta anledningen till att jag inte har ont i knäna längre.
Omega 3 fick jag rekommenderat pga av artros i fotled. sedan jag började känner jag mig generellt mindre stel på morgnarna också.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.