Löpning Träning 9 inlägg 3051 visningar

Lågsäsongsträning + skidor

1987 • Västerås
#1
20 november 2017 - 11:23
Gilla 
Så nu har tiden kommit då det inte finns några lopp inbokade alls för min del, men har tänkt att köra på en del i vinter ändå. Men har lite funderingar angående upplägg.

Jag kommer att köra följande varje vecka
1 x Crosstrainer Intervall
1 x Spinning intervall

Sedan 2 x skidor, 15 km.

Hur och med vad ska jag fylla ut? Jag har för avsikt att träna 6 ggr/vecka, det betyder alltså 2 pass kvar.

Vore det helt idiotiskt att ge sig ut på 1 x 30 km och sedan 1 x 10 km utöver det angivna? Det jag främst tänker på är att 1 x 30 km är väldigt långt i jämförelse med resten, men man kanske kan tänka sig skidpassen ungefär som löppass?
Irene
1968 • Åstorp
#2
20 november 2017 - 11:24
Gilla 
Något styrkepass?
1987 • Västerås
#3
20 november 2017 - 13:15
Gilla 
Då blir frågan kanske än mer viktig, kan jag ta de kvarvarande två passen och köra 1 x styrka och 1 x 30 km löpning?
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
20 november 2017 - 14:34 Redigerad 20 november 2017 - 14:35
Gilla 
Rekommenderar inte att köra bara ett tremilspass löpning i veckan, komplettera hellre med ett milpass - vid ruskväder kan du ju köra det på löpband, eller 5 km löpband + 30 min styrka. Tycker i o f s som Irene att ett styrkepass i veckan vore bra när du ändå drar dig inomhus. Kanske funkar när du kör crosstrainer. Du får väl prova lite.
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#5
21 november 2017 - 09:03
2 Gilla 
Du kan väl som västeråsare inte räkna med att hela vintern kommer att bjuda på vinterförhållanden? Det kan nog bli ganska många veckor då du får svårt att få ihop två 15km skidpass. Det kan bli smällkalla veckor med 30 minus då man helst håller sig inne i stugvärmen. Det kan redan i januari bli dagar med vårvärme, 10 plus och barmark. Då måste man ge sig ut på ett löppass.

Jag tror inte du i förväg ska spika ett program med exakt mängd och fördelning. För oss boende i mellansverige gäller nog att gilla läget. Passa på att åka skidor när det finns snö och springa när det är barmark.
1987 • Västerås
#6
21 november 2017 - 09:21
Gilla 
#4
Det betyder alltså att jag då kommer köra 1x 10 km och 1 x styrka (kan ju lägga till lite löpning på band då). Synd bara, för jag gillar att springa lugnt och långt när snön har lagt sig :-).

#5
Det är väl värt att poängtera, det är lite väl optimistiskt av mig kanske. Men i sådana fall kommer jag nog att byta ut skidpassen mot löppass, är det 30 minus så tar jag mig nog en extra sväng till gymmet och plågar mig lite på någon spinningcykel.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
21 november 2017 - 22:44
Gilla 
Prova att springa långt och lugnt. Var bara uppmärksam på om du får känningar efteråt. Med bara ett löppass i veckan kan 30km vara för slitsamt. Då får du korta ner.
1973 • Åkersberga
#8
22 november 2017 - 19:58
Gilla 
10km passet är bra men 30km känns väldigt långt för de flesta och för att det inte skall ge för mycket slitage tycker jag det är bättre att börja med kanske 15km och lägga på typ 1-2km varannan vecka när det känns bra tills man når 30km om man har det som mål. Veckorna efter kan man sen backa till 20-25km för att kroppen ska piggna till igen. Ett löp långpass behöver ju normalt inte bli längre än 2.5h för att ge full effekt.
1987 • Västerås
#9
28 februari 2018 - 12:47
Gilla 
Så, nu är Vasaloppet avklarat och det är dags att trappa ner skidåkningen och lägga in lite mer löpning. Det har tidigare blivit ungefär 1-2 pass (20-30 km/vecka) och sen 2-3 skidpass (30-45 km/vecka). Hur mycket vågar jag öka löpningen i närtid utan att riskera något? Vågar jag ge mig på 3 pass/vecka (~40 km/vecka) direkt, eller är det dumt?

Tar gärna emot lite feedback :-).
Är det någon speciell typ av pass jag ska ta det lugnt med (intervallpass?)? Borde jag ha en övergånsperiod där jag kör lite skidor fortfarande?
Något annat jag inte har tänkt på?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.