Löpning Skador & Rehab 21 inlägg 2145 visningar

Hälseneproblem - Sko med mjuk hälkappa!?

1971 • UMEÅ
#1
8 februari 2019 - 15:17
Gilla 
Hej!
Har haft problem med ena hälsenan från och till under snart 2 år. Området som smärtar är mkt litet och är exakt där vid kanten på hälkappan. Kan någon tipsa om en pronationssko som har en mkt mjuk hälkappa. Jag har märkt av att problemen blir mindre om det inte tryckbelastas exakt på det området.

Rehab - Har testat excentriska tåhävningar 2 ggr dagligen sista 7 månaderna, men det ger ej med sig. Även stötvågsbehandlingar då det blev mer eller mindre bra....sedan kom det tillbaka några månader senare, vid nya stötvågsbehandlingar då så bet det inte alls lika bra.

Nu orolig för att det har blivit ngn typ av kronisk skada !?

Ngn med liknande erfarenheter över längre tid?
< < < 1 2 > > >
Stefan Jensen
1972 • Lidingö
#2
8 februari 2019 - 16:16
Gilla 
Testa Saucony Liberty, har en helt mjuk hälkappa och pronationsstöd. https://runrepeat.com/saucony-liberty-iso

Har haft liknande problem men då mer mot hälsenefästet. För mig fungerade det med stötvågsbehandling och några månaders alternativträning istället för löpning, inga känningar de senaste åren. Jag tog bort branta backar och intervaller på löparbanor under en längre tid.
Körde också kinesiotejpning.

Hoppas att det ordnar upp sig.
Henrik Vangenmo
1975 • Hunnebostrand
#3
8 februari 2019 - 17:29
1 Gilla 
Har också problem med hälsenan. Kör just nu ett rehab program som kallas HSR, Heavy Slow Resistance. Det är ett 12 veckors program där man kör tre pass i veckan och tre övningar per pass. Övningarna är
1. Tåhäv med raka ben i ”benpressmaskin”.
2. Tåhäv sittande med böjda ben i Vadpressmaskin eller med skivstång på låren.
3. Tåhäv på plattform, hälen utanför, med raka ben med skivstång på axlarna.
Alla övningar skall göras riktigt långsamma. En rörelse, upp och ner, skall ta 6 sekunder.
Det skall även vara rejält tung belastning.
Första vecka kör man 3 x 15 rep maximum (15RM). Det betyder att du skall inte orka att göra en 16:e repetition.
Vecka 2 och 3: 3 x 12RM
Vecka 4 och 5: 4 x 10RM
Vecka 6-8: 4 x 8RM
Vecka 9-12: 4 x 6RM
2 min vila mellan seten och 5 min mellan de olika övningarna. Det får smärta under tiden men det skall inte vara värre efter än före träningen. Under rehabsperioden får man inte göra andra aktiviteter som orsakar smärta.
Som jag har förstått det är det även bra att stretcha vad och hälsena.

Jag är bara inne på vecka 3 men känner att det blir bättre.

#2 Angående de skorna är det, som jag kan se, bara 4 mm drop och det kan bli lite tufft för senan. Letar själv efter skor med helmjuk hälkappa, lite pronationsstöd och ca 8-10 mm drop.
1971 • UMEÅ
#4
8 februari 2019 - 20:01
Gilla 
Tack Stefan o Henrik, ska följa upp skomodell o program.
Ska träffa sjukgymnast på torsdag o tar då med mig er input så får vi se om det blir samsyn :-)

1979 • Enskede
#5
9 februari 2019 - 09:28
Gilla 
Skechers har mjuk hälkappa på alla sona skor. Vet inte vad de har med pronationsstld då den jag har är neutral.
New balance 1080 har väldigt låg hälkappa. Jag har inte provat andra nb-modeller, men det kanske gäller dem också.
Tore Axelsson
1957 • Torsby
#6
9 februari 2019 - 09:58
Gilla 
Skecher har mjuka hälkappor. En träningsmetod som ger ett annorlunda steg är denna årstid snöpulsning. Du tvingas då till ett annorlunda löpsteg, vilket avlastar trycket mot slemsäckarna. Intervall: 30-30 fungerar bra.
Bara att dra på sig yllestrumpor och damasker.
1991 • Göteborg
#7
9 februari 2019 - 12:15
Gilla 
Adidias modeller kommer generellt helt utan en hälkappa med lite stöd snarare vid sidan om hälen. Vissa uppfattar de som mycket sköna. Annars är tipset att göra som Rune Larsson att: sprätta upp, plocka ur hälkappan och sy igen ur vilka skor som helst. Då kan du använda dina favoritpronationsskor. Här är en länk där en person förklarar hur: https://varldenssnabbastegitarrist.files.wordpress.com/2017/01/skokirurgi-rune-larsson.pdf
Stefan Johansson
1969 • Norrtälje
#8
9 februari 2019 - 12:36 Redigerad 9 februari 2019 - 12:40
Gilla 
Jag försökte göra "skooperation" på mina Vomero 12 med följden att de blev förstörda. Hälkappan satt fast inuti hälen på skon och när jag försökte riva loss den gick tyget sönder fullständigt.

Mitt tips är att testa först på ett par uttjänta skor och se om du lyckas på just den modellen.

Problem vid hälsenefästet, som jag har, är generellt sett svårare att behandla och svarar sämre på rehab av typen excentriska tähävningar. Jag kan inte köra tåhävningar alls. Min häl börjar svullna upp direkt.

Mitt tips är att låta en idrottsläkare göra en grundlig undersökning. I värsta fall kan en operation vara nödvändig.
Oldboy
1952 • Danderyd
#9
9 februari 2019 - 16:17
Gilla 
Vidarebefordrar ett litet tips bara angående excentriska tåhävningar: är det vid senfästet man har problem bör tåhävningarna köras på plant underlag (fortfarande excentriska, eller blandat vanliga och excentriska enligt somliga).
1988 • Stenungsund
#10
9 februari 2019 - 21:31
Gilla 
Har provat Rune Larssons variant på Asics ds-trainer och det gick inte alls. Har ändå för mig att han hade Asics?
Jasko
Linköping
#11
10 februari 2019 - 08:42 Redigerad 10 februari 2019 - 08:45
Gilla 
New Balance Impulse Fuelcell har ingen (traditionell) hälkappa alls.
hxman
1976 • Kosmopolit
#12
10 februari 2019 - 14:44
Gilla 
Saucony Zealot var snälla mot mina hälsenor
1959 • Strömstad
#13
10 februari 2019 - 19:34
Gilla 
Kan vara Haglunds häl.
1971 • UMEÅ
#14
10 februari 2019 - 22:44
Gilla 
Tack Hannes, Tore, Jasko o Hxman, jag skall kolla upp även dem.

Då det gäller var på min hälsena så är det på ett väldigt specifikt område ca 1cm långt som det är extremt ömt, just vid kanten på hälkappan på skorna.
Känns inget alls vare sig ovanför eller under.
Pär M
1969 • Umeå
#15
11 februari 2019 - 07:17
Gilla 
# 1 adidas funkar för mig (Adios och Boston )
Funkar inte det.
#2 kolla med .... https://www.alfredsontendonclinic.com

Mvh pär
Jasko
Linköping
#16
11 februari 2019 - 09:39
Gilla 
#15 Adidas Adios 2 åtminstone...har en väldigt hård hälkappa.
1978 • Linköping
#17
11 februari 2019 - 09:48
Gilla 
Personligen så tycker jag inte att det endast är en mjuk hälkappa som är viktig, utan snarare en mjuk hälkappa som inte sitter hårt mot hälsenan. Springer just nu i Nikes sortiment med flyknit-material som är väldigt mjuka, men som sitter hårt runt hälsenan = inte bra.

Adidas Adios är inget alternativ däremot så är Ultraboost bra , det är nog den bästa skon jag haft för problem med hälsenan. Dock väldigt tung.
Martin Jarbeck
1987 • Åkersberga
#18
11 februari 2019 - 22:34 Redigerad 11 februari 2019 - 22:38
Gilla 
Det var jag som gjorde instruktionen som Joel länkade till ovan. Håller med Stefan om att det är en bra idé att testa på ett par uttjänta skor först. Borde kanske tipsat om det i instruktionen. Jag provade att ta bort hälkappan på ett par gamla Saucony innan jag gav mig på mina Asics. De var uppbyggda på samma sätt, men jag fick jobba desto mer med de nya skorna eftersom limmet var färskt. Jag fick liksom gräva ut hälkäppan med ett rundat bestikskaft (går säkert att hitta annat tillhygge som fungerar, haha). Lite i taget djupare och djupare längs lästen för att inte ha sönder tyget.

Enligt dagboken har jag nu sprungit 44 mil i mina opererade Asics. Har därtill använt dem en hel del som vardagssko och på gymmet. De håller fortfarande ihop bra. :)

Det tog lång tid att göra ingreppet och man bör också ha intresse att pyssla/slöjda. Man kan förstås likväl lägga väldigt mycket tid på att hitta de optimala skorna, så man får överväga om det är värt att lägga tiden på att modifiera en modell man annars trivs med, eller gå i butiker och prova skor.

Hoppas att du får bra hjälp hos sjukgymnasten, Johan! Lycka till med återhämtning, träning och skobryderier!
Johan Mörck
1970 • Västerås
#19
11 februari 2019 - 23:18
Gilla 
Haft liknande problem till och från i tre år. Mest till. Bor du Umeå, sök upp dr Alfredsson som någon säger ovanför. Världsledande.
1971 • UMEÅ
#20
12 februari 2019 - 16:38
Gilla 
# 18 - Då jag inte är händig för 5 öre kommer jag nog inte ge mig på att leka kirurg på skorna :-) Men tack ändå!

# 19 + Pär M (Hej förresten). Ja Alfredsson har jag haft i baktanke, men han är väl "utanför" landstinget, så då måste jag först kolla upp vad min sjukvårdsförsäkring säger.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.