Löpning Kom igång 11 inlägg 2396 visningar

50 årig nybörjare

97200
#1
1 mars 2019 - 13:17
Gilla 
Hej alla!
Jag är 49 år och har köpt ett löpband. Jag är relativt otränad och har lite funderingar på hur jag ska lägga upp träning för att komma igång.
Jag har gått/sprungit ungefär 30 min på bandet varje gång och på den tiden hinner jag ungefär 4km. Jag vet ju inte hur exakt den räknar hastighet och sträcka på löpbandet. Jag brukar börja med att promenera på läge 6 och sen jogga på läge 10 ibland öka till 12 och ibland ner på 8,6 går jag ner på 8 så känns det för sakta för att få till nått som kan kallas löpsteg. Men gångtempo ligger på 6-6,6 när jag är uppvärmd. Då är det rask promenadtakt.

Är det ett vettigt upplägg eller är det bättre att springa så länge jag orkar sakta på 8,8 än att promenera ibland och springa ibland? Och tiden 30 min ska jag börja med det eller öka den? Eller istället satsa på en sträcka. Säg 5km och så får det ta den tid det tar??? Hoppas ni förstår vad jag menar och vad jag är ute efter.
Lars Mattsson
1967 • HAMRÅNGEFJÄRDEN
#2
1 mars 2019 - 17:47
Gilla 
Hej
Mitt tips är en bra träningsklocka, då du kan se din puls och samtidig känna hur tung träningen känns, använder själv Garmin forerunner 235 som har varit till stor hjälp för att se resultat av träningen.
Jag började med rask promend /lättjogg ca 5 kmför tre år sedan, nu springer jag 10 km utan problem, jag upplevde som lättare att ta i när jag kund se pulsen och anstränga mig för att hålla rätt puls.
97200
#3
1 mars 2019 - 20:43
Gilla 
Tack för svar. Jag har ett pulsband och pulsmätare i löpbandet. Så jag kan jogga/gå ca 5 km till att börja med. Det kan ju vara ett lagom upplägg att börja med. Istället för att försöka springa hela tiden och då kanske bara komma 2km eller nått.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
1 mars 2019 - 20:59
Gilla 
Blanda jogg och gång är ett utmärkt sätt att börja. Sen kan man förlänga joggbitarna efterhand men ha inte för bråttom. Om du behåller gångdelarna kommer den totala sträckan att långsamt öka.
Det är en smaksak om man vill räkna tid eller sträcka. Kontinuitet i träningen är det viktigaste så gör träningen till en vana.
1967 • Torslanda
#5
1 mars 2019 - 22:07
6 Gilla 
Nån gång kring 40 års åldern tog jag upp löpning igen. Max 2,5 km jogg ett par gånger i veckan. Nu 52 år gammal har jag en veckovolym på runt 10-13 mil. När man börjar så är nog de flesta överens om att det är som Oldboy säger, kontinuitet går före allt annat. Jag gick mycket och blandade med gång, alltid långsamt. När jag efter ett par veckor klarade av 10 km blandad gång och jogg var det dags att minska gången och öka joggen. När jag kunde jogga 10 km bekvämt ökade jag antalet pass. När jag passerade 70 km i veckan började jag med kvalitet. Kondition går fort att träna upp men ben, senor, ligament etc tar tid. Låt det ta sin tid så håller du och kan njuta av löpningen. Skynda långsamt, se det som ett livsprojekt. Strunta i prestige och fokusera på att ha kul. På bandet kan det vara svårt att ha kul men det kan göras roligare ned t.ex. swift eller andra program, eller lyssna på en träningspodd. Kroppen utvecklas efter den stress vi utsätter den för men det är svårt att hitta rätt nivå. För lite stress och inget händer, för mycket och vi blir skadade. Jag tillhör den superdumma delen av löparna så har haft en rejäl sväng med gubbvad efter för många norska fyror, under rehab drog jag 2 ultror, det är inte att rekomendera:-) skynda långsamt men fastna inte heller i samma stress nivå. Öka antingen distansen/tiden eller kvaliten men inte båda samtidigt.lätt att säga men svårt att följa, i vart fall för mig.
Björn L
1982 • Lund
#6
1 mars 2019 - 23:20
Gilla 
Men varför löpband? Nu kommer ju våren snart...
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#7
2 mars 2019 - 07:07
1 Gilla 
Jag har gjort i princip samma resa som.Mathias. Började springa sommaren 2012 efter många år utan ett löpsteg. Hade en runda på drygt tre kilometer där.jag fick gå många gånger till en början. Men med en dåres envishet gick det lättare efter hand och en dag fick jag feeling och drog tre varv vilket blev en dryg mil. Då började jag göra misstagen och ökade distansen för fort med en drös skavanker som följd.

Så ta in Oldboys och Mathias ord ordentligt: kontinuitet och långsam ökning är nyckeln.
Stockholm
#8
2 mars 2019 - 08:26
Gilla 
Hej nybörjare,välkommen till joggingträsket,alla har vi börjat från noll.
Ha gärna 1-2 % lutning på bandet oavsett fart...(för att få ett bättre löpsteg).
Lycka till med träningen,glöm inte...stressa lugnt.
Lars Mattsson
1967 • HAMRÅNGEFJÄRDEN
#9
2 mars 2019 - 09:49
Gilla 
Hej
Jag har ett bra tips till,
skor med riktiga dubbar typ icebug eller liknande ger en riktig skön känsla när man kan gå och jogga när det är blött och halt,
97200
#10
3 mars 2019 - 10:03
Gilla 
Tack för många bra tips. Jag fortsätter då att ta det lugnt och blanda jogg/gång men jag håller nog mig på bandet??. Här uppe i norr är våren ännu långt borta.
Lars M
1977 • UPPSALA
#11
5 mars 2019 - 12:19
Gilla 
Hållet med de som skrivit tidigare. Blanda gång och jogg är ett bra upplägg. Jag började från noll för 10 månader sedan (vid 41 års ålder) och körde då just så. I början t.ex. jogga 1 min gå 4 min. Upprepa 6 ggr. Öka på joggtiden allteftersom och/eller minska vilotiden. Efter ca 2 månader körde jag t.ex. jogga 9 min gå 1 min. Upprepa 5 ggr.
Efter 12 veckor klarade jag en mil för första gången.

Jag följde ett träningsprogram så jag skulle slippa tänka på upplägget själv.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.