Löpning Tävlingar & Motionslopp 50 inlägg 5665 visningar

8 x 1000 m-tempo vs 10 km-tempo i Tävling

1982 • Trondheim
#1
7 mars 2019 - 15:14 (Redigerad 7 mars 2019 - 15:16)
Gilla 
Hej.

Har tränat på bra sista tiden och är sugen på att testa formen i tävling. Vad tror ni man klarar på en platt 10 km gatulopp om man springer 8 x 1000 m på 3:33 i snitt (1 min vila) med kontrollerad puls (mestadels Z3).

Någon som har en tumfingerregel eller egna erfaringar? Typ om man springer 8 x 1000 m i 3:33 (1 min ståvila) så klarar man 3:42 på 10 km i tävling eller liknande...

Ska sägas att det är lättare att springa i rygg på inomhusbana (200 m) än ute. Men med det i betraktning.
< < < 1 2 3 > > >
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#2
7 mars 2019 - 15:18
Gilla 
Om du springer 8x1000 på 3:33 i zon 3 bör du springa under 35 min på tävling (så länge den inte är alltför kuperad).

Nummerlappen gör alltid en hel del (för mig iaf).

Kul med så grym form, lycka till om du tävlar!
1982 • Trondheim
#3
7 mars 2019 - 15:28
Gilla 
Tack Bobby :)

Inte en chans att det blir Sub35. Går över till Z4 precis i slutet på flera av intervallerna, så om jag bara hade fortsatt i 3:33 så hade pulsen antagligen ökat suksessivt. Tror kanske benen blir begränsningen... Tror 3:33-tempo på milen är optimistiskt, då måste det iallafall vara på bana i ryggen på en löpare med jämnt tempo.
1982 • Trondheim
#4
7 mars 2019 - 15:30
Gilla 
Är jäkligt nöjd om jag klarar Sub37.
1978 • Linköping
#5
7 mars 2019 - 15:45
Gilla 
Du ska vara besviken med din insats på loppet om du inte klarar Sub 36. Jag sprang 6x1000 med två min vila marginellt snabbare än du och siktar på sub 37 om ett par veckor.
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#6
7 mars 2019 - 16:27
Gilla 
Tror du fixar klart under 37. Som jag skrev, nummerlappen brukar göra sitt. En bra rygg och sedan bara bita i, du fixar det!

Jag har ett pb på milen på 37:30 (1,5 år gammalt) och sprang Sylvesterloppet i Gbg på 38 min på nyår.
Jag kör sällan intervaller, men brukar ligga på runt 3:45 om jag kör 6 st. 8 st har jag aldrig orkat :-)

Lycka till!
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#7
7 mars 2019 - 16:45
Gilla 
#5 Fast det var väl hårt skrivet eller? Det är väl ändå upp till i det här fallet trådskaparen att avgöra om loppet i sig var okej givet de förutsättningar som råder.

I de lopp där jag verkligen har fått till det, har jag inte haft en specifik tids eller målsbild bara litat på träningen och formen och kört på känslan. Senaste gången jag sprang 8*1 km med 1 min vila snittade jag 3:11 jättenöjd såklart men tänkte inte så mycket mer på det utan tänker ist att möjligheten för ett fint lopp finns där. Det funkar iaf för mig.

Lycka till! :-)
1978 • Linköping
#8
7 mars 2019 - 17:48
3 Gilla 
#7

Självklart är det så. Jag anpassar mitt språk och skriver istället att jag tror att TS utifrån sina 8x1000 har en högre kapacitet än den målsättning han anger:)
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#9
7 mars 2019 - 18:07
1 Gilla 
Testa att springa 3*3,3km med 3 min jogggvila, brukar motsvara den tid du kan ha på milen. Annars är det ganska svårt att säga då det beror på hur hårt du sprang 8*1km, tror det motsvarar ungefär tävlingsfart på 5 km så då kan du slå in det i valfri running kalkulator och får en fingervisning på vad du kan göra på milen
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#10
7 mars 2019 - 19:41
Gilla 
#8 Ja jag tror att du har rätt. :-)
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#11
7 mars 2019 - 21:33
Gilla 
Tror att de flesta av oss håller högre kilometertempo på ett millopp än man mäktar med att hålla på 8x1000m med kort vila. Har inget annat svar på din fråga Marcus, men blir intressant att se vad du kan.göra för.tid på.tävling!
Markus K
1975 • Stockholm
#12
7 mars 2019 - 21:47
Gilla 
Jens jag är tveksam till det. Jag kan göra 10x1 km med 60s vila på 3.35 men mycket tveksam om jag klarar sub 37 på milen.
Niklas Mylfalk
1973 • Solna
#13
7 mars 2019 - 22:03
1 Gilla 
Mina novisfunderingar säger att du borde öka intensiteten på intervallerna ytterligare för att ligga mer tid på rött vilket man ju gör på ett mil-lopp.
1978 • Linköping
#14
7 mars 2019 - 22:04
Gilla 
Det kanske är så att vi som är långlöpare dvs springer Marathon och längre har lättare att hålla farten från intervallerna på ett millopp i förhållande till löpare som springer kortare sträckor? Sedan har vi ju iofs svårt att få upp någon fart överhuvudtaget:)
1971 • Nykvarn
#15
7 mars 2019 - 22:09 Redigerad 8 mars 2019 - 10:44
2 Gilla 
Senvåren 2014 sprang jag 10x1 km på 3:37/km och 8x1 km på 3:32/km, båda med en minuts gåvila. Senare på sommaren spang jag 10000m bana på 36:44 (3:40 min/km). Passet på 8x1 km var dock väldigt tufft och definitivt inte i zon 3.

Här är länken till passet med 8x1km, i april 2014: http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=8509548

jag låg på över 90% av HRMax på alla intervaller och toppade på 94% av maxpuls, sista tusingen gick på 3:27.
Pär M
1969 • Umeå
#16
8 mars 2019 - 11:46
Gilla 
Hmm
28% av passet i zon 1 och zon 2.
Att kunna springa fort och vara i zon 1 och 2 har man inte nytta av på ett mil lopp (förutom första kilometern)

Var ju nån som föreslog 3*3km (för då får man var i rätt zon mer) även hälsa på i zon 5.....

Walker67
1947 • Växjö
#17
8 mars 2019 - 19:06
Gilla 
Sen tror jag det spelar in hur många säsonger man kört intervaller och även hur många 10 km-lopp man avverkar på en säsong. Med fler tävlingslopp lär man sig att ligga närmare sin maximala syreupptagning och följdaktligen ligger man då närmare en fingerad sluttid utifrån km-tiderna på intervallerna.
Skulle miltiden i tävling ligga alltför nära den fingerade sluttiden, så kör man för sakta på intervallerna/alt är i en fruktansvärt bra form.
HCL
1966 • Landet
#18
10 mars 2019 - 12:29
Gilla 
Jag är långt ifrån en så snabb löpare som TS, men här är min erfarenhet.
I Maratonlabbet pod nr: 11 så pratar dom om 10km lopp, och just 8x1000 som referens med Spårvägens tränare Kent Claesson.

Efter jag lyssnat så provade jag själv för första gången någonsin 8x1000 och 10x1000 (båda 1min ståvila).
Först körde jag 8x1000, det var varmt, mitt på dagen men jag hittade skugga för min ståvila. Efter 6:e så kändes rätt så tufft, körde 7:e med något lägre fart, sedan klarade jag 8:e på ren hemlängtan. OK pass där jag klarade tänkt 10k tempo i snitt fick ta i men inte ta ut mig.

Två veckor senare körde jag 10x1000 (samma sträcka, väder) , kändes stentufft innan, tänkte när jag joggade dit att jag kör 8x1000, men så bestämde jag mig för 9 och ta 10 om krafter fanns. Till min förvåning gick detta pass lättare än 8x1000, det var först typ 9 och 10 där det började kännas, klarade tänkt 10k tempo i snitt på intervallerna.

10 dagar senare 10k lopp, några grader svalare (men varmt), utvilad, Vaporfly 4% (Nike Epic React på intervallerna). Gick ut lite lugnt p.g.a. värmen, men kunde öka på slutet och landade exakt på min måltid med exakt samma snitt som på mina 10x1000. I loppet så tog jag i riktigt ordentligt, men inte ut mig fullständigt.

Kan även tillägga att jag sprang med en snittfart straxt under 4.20min/km och att jag sprang nästan en minut snabbare än året innan, så jag fick ta i och det var lång ifrån självklart att jag skulle klara av en sådan tid.
1982 • Trondheim
#19
11 mars 2019 - 08:25 Redigerad 11 mars 2019 - 08:37
Gilla 
Det passet jag refererar till sprang jag på inomhusbana i rygg på alla intervaller utom sista där jag sprang själv. Sprang dessutom i Nike vaporfly 4%, så kan inte hämta något på skor i tävling. Om jag ska kunna springa på de tider som ni antyder så måste det nog bli på bana med en bra rygg att hänga på.

#9 Jag har provat 3 x 3 km med både 500 m och 1 km joggvila i 4:15 min. Sist då jag sprang den så var det med 500 m joggvila och då sprang jag:

3k @3:45
500 @4:15
3k @3:45
500 @4:15
3k @3:52
Totaltid 10 km: 38:23 min med 1% lutning (löpband)

Det var på söndagen i en hård vecka där jag tränat alla dagar och satt nytt mängdrekord ( http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=17649379 ).

#16 Pulsen går ner i Z2 ganska fort under pauserna som utgör ca 20% av totaltiden + att det tar en liten stund innan man kommer upp i puls när man börjar springa.
1982 • Trondheim
#20
11 mars 2019 - 08:36 Redigerad 11 mars 2019 - 08:43
Gilla 
#15 Staffan: Verkar som att dina tider (från 2014) är ganska lik mina tider + att du skriver att du sprang 36:44 på bana efteråt. Dina intervaller var på asfallt utomhus, vilket kanske är lite långsammare än bana. Så hade nog haft högre puls om jag sprungit på samma plats som dig. Så med din jämförelse så kanske jag kan hoppas på något liknande.

Säkert fint att ha starta på 3:40 (i de platta partierna) så får man justera farten på känsla efter några km.

Första 10 km är i slutet av april, så får ett första test då om jag inte testar på träning innan det.

Ska sägas att mitt PB i tävling är 40:15 medans det är 38:58 på träning (bana i 2015). Räknar inte med det som jag löper på löpband. Så hoppas få till en bra tävling i år.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.