Löpning Kom igång 16 inlägg 2033 visningar

En otränads undran

1983 • Rättvik
#1
22 maj 2019 - 19:34
Gilla 
Hejsan,

Jag har precis börjat jogga. Joggar 3 km mån-fre.
Det går ganska långsamt mellan 7-8 min/km.
Är det ett okej träningsupplägg?
1961 • Göteborg
#2
22 maj 2019 - 19:55
Gilla 
Helt okej som nybörjare. :-) Men variation är bra och gör löpningen roligare. En variant kan vara att på ett av passen växla mellan gång och lite snabbare löpning. Förläng gärna ett av passen något varje vecka men kör på i samma tempo.
Björn L
1982 • Lund
#3
22 maj 2019 - 20:16
Gilla 
Klart det är okej, i alla fall om det känns roligt. Allt beror ju på vilka mål vi har men när det handlar om att komma igång är mitt tips att ev öjka mängd/längd före ökad fart för att minska skaderisken.
Acke5
1959 • Göteborg
#4
22 maj 2019 - 20:26
Gilla 
Antar att du inte kan springa på helgerna? Annars skulle jag föreslå att du försöker få vilodagarna utspritt, t ex 3 dagar - vila - 2 dagar - vila.

Spelar nog ingen roll nu, när du springer ganska korta distanser, men om det blir lite längre i framtiden blir vilodagarna viktiga.
1983 • Rättvik
#5
23 maj 2019 - 08:11
Gilla 
Acke, det stämmer bra. Det skulle går säkert men jag är rädd för att om jag skulle missa någon gång att jag börjar rucka på allt.
1983 • Rättvik
#6
23 maj 2019 - 08:46
Gilla 
Förstår att variation är bra. Problemet är bara att variation gör det lite jobbigare tycker jag och jag tycker redan att det är rent utsagt skitjobbigt att jogga. Det känns på något sätt lättare att åtminstone i början köra samma. Däremot tycker jag att det är kul för att jag blir hög på feelgood känslor efteråt även om det är så kort distans och långsamt tempo.
1983 • Rättvik
#7
23 maj 2019 - 08:49
Gilla 
Erik, jag ska prova att förlänga ett eller några pass med gång! Tack för
Tips!
1966 • Koskullskulle
#8
23 maj 2019 - 13:39
1 Gilla 
Är inte så himla erfaren löpare men i början hamnade jag i ett bekvämlighetsläge då det var lätt och bekvämt att springa i samma tempo och samma slinga. Kul i början men ofrånkomligt började jag jämföra tiderna och låg ganska jämnt utan större utveckling. Det upplevde jag som "skitjobbigt" :) När jag sedan började följa ett schema jag hittade med variationer i både längd och fart så blev inspirationen spirande och mindre "skitjobbig" (om du förstår vad jag menar). Det är lätt att hamna i bekvämlighetszonen men den blir "skitjobbig" i längden.
Lars Pensjö
1961 • Torslanda
#9
23 maj 2019 - 15:51
1 Gilla 
I början är kontinuitet det allra viktigaste. Det är inte så noga hur ofta man tränar. Lägg upp ett schema, vilket gör det lättare att ta beslut varje dag om man skall springa eller inte. Det gör det också lättare om man har familj, då de också kan behöva anpassa sig. Det tar flera veckor att skapa en ny vana.

Sträva efter att hitta njutningen, vilket kan vara svårt i början. Ta med mobilen och ta kort på vackra vyer, njut av sommaren, upptäck nya ställen. Upptäck att regn kan vara skönt att springa i. Jag brukar ha en keps om det regnar, då slipper man regn i ansiktet och hinner för det mesta bli varm innan man blir blöt av regnet.

Själv har jag lyckats vända upplevelsen "det här känns skitjobbigt" till "nu ger träningen resultat". Så nu längtar jag ibland till den där riktigt jobbiga upplevelsen.

Nästan alla får ont, oftast går det över på någon dag. Undvik att springa om det fortfarande gör ont. Öka inte distansen för fort, muskler och kondis kommer snabbt men senor och leder tar ett år minst.

När du känner att du har en ny fungerande rutin och det känns bekvämt att springa, då kan du börja jobba mer med variation och olika slags kvalitet. Men det steget är inte nödvändigt, det beror på vad du är ute efter. Även om man bara springer lugnt och kort 2-3 ggr/vecka får man tydligt hälsoeffekter och många mår pyskiskt bättre.
1983 • Rättvik
#10
24 maj 2019 - 11:10
Gilla 
Tack så mycket!
1983 • Rättvik
#11
24 maj 2019 - 11:13
Gilla 
Ska man inte vara noga med att inte stanna? Jag känner att om jag stannar så tappar jag helt fokus. Håller med om att det är lite svårt att njuta under själva joggningen. Ja, jag ska lägga upp ett schema till nästa vecka och försöka variera mig och inte springa så ofta.
Lars M
1977 • UPPSALA
#12
24 maj 2019 - 12:54
Gilla 
Jag började från 0 och då var det över 2 månader med blanda gång och jogg. Långsamt öka tiden jag var ute. Så du behöver inte stanna, men lägga in gång är ett sätt att få upp distansen. Om du nu kan jogga 3 km så kan i nuläget 4-10 minuter jogg med efterföljande 1-2 min gång vara ett alternativ. Upprepa ett antal gånger.

T.ex totalt ca 30 min jogg får du genom
5x 6 min jogg + 2 min gång
8x 4 min jogg + 1 min gång
4x 8 min jogg + 2 min gång

Allt eftersom kan du öka på detta med ytterligare upprepningar eller längre joggtid.

Finns bra träningsprogram som bygger på den principen.
Lars M
1977 • UPPSALA
#13
24 maj 2019 - 13:19
Gilla 
Det här programmet följde jag:
https://springlfa.se/traningsprogram-10-km-nyborjare/

Med tanke på att du joggar 21-24 minuter just nu borde du kunna kliva in på åtminstone vecka 5. Säkert längre fram i programmet ändå, men det finns ingen anledning att köra för hårt. Så om du börjar på vecka 5 hjälper programmet dig att klara milen om 8 veckor!

Om du väljer det programmet bry dig inte om det som står om puls i programmet. Jogga i ditt vanliga lugna, sköna tempo. Mer avancerat än så behöver det inte vara.
1965 • Kungsholmen
#14
24 maj 2019 - 13:24
1 Gilla 
#11 Tvärtom. Det viktiga är att du får lite mängd i benen, inte att du springer i ett sträck. Gå-spring tills det känns behagligt att springa hela tiden. Jag går själv då jag blir för trött trots mångårig vana.
Henric Karlsson
1973 • Linköping
#15
24 maj 2019 - 16:26
1 Gilla 
Oj, nu blev det svårläst:
> Det viktiga är att du får lite mängd i benen...
Gissar att du inte menar "lite" bokstavligt, utan att mängden är det viktiga, oavsett tempo.
1992 • Tingsryd
#16
1 juni 2019 - 13:51
Gilla 
Tycker 3km är väldigt bra. Springer du det i sträck eller går du ibland? Vad var det för träningsprogram du gick efter? Lite nyfiken.

Jag har varit en riktig soffpotatis och kunde knappt springa 100m. Kan iallafall springa 1km nu i sträck. Försöker springa och gå varvat i 4-5km några ggr i veckan.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.