Löpning Kom igång 4 inlägg 1078 visningar

Beep test

1987 • Tyresö
#1
9 juni 2019 - 19:37
Gilla 
Hej,

Jag vill bli bra på beep test och undrar om någon har tips på vilken typ av löpträning jag bör träna? Provade häromdagen att köra ett beep test och insåg att det krävs en del styrketräning (ben). Men jag behöver som sagt tips på löpningspass.
Intervaller? Vilka typer av intervaller?

Målet är att komma upp till nivå 12-13. Jag har inget datum att jaga vilket gör att jag kan sätta upp ett långsiktigt mål.
Tacksam för tips!
1987 • Tyresö
#2
9 juni 2019 - 19:38 Redigerad 9 juni 2019 - 19:41
1 Gilla 
Beep test
2001 • Bromma
#3
9 juni 2019 - 20:24
1 Gilla 
Tror Beep-test är enda testet där tennisspelare får bättre kondition än maratonlöpare. Beep-test är ju väldigt många 20-metersintervaller, även om det går långsamt i början så antar jag att många, korta intervaller kan hjälpa, typ 60/60 (kanske för långt), 30/30 och kanske även 20-sekundare och 10-sekundare. Snabba vändningar är väl också ganska användbart och acceleration.
Kanske något som 10x(30/30) + 10x(20/20) + 4x10s backe kan hjälpa. Håll pulsen hög mest, det är ju det jobbiga med testet.
1968 • Kållered
#4
10 juni 2019 - 18:42
Gilla 
Man blir bra på det man tränar på. Så, träna så likt beeptestet som möjligt. Och gör själva testet ofta, för det är ett högst specifikt test vad gäller motorik och explosivitet. (Har väldigt lite med generell uthållighet att göra.)
Ett tips: försök att inte vända tvärt utan ”runda” vändningarna så mjukt du kan, det kostar mindre explosivitet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.