Löpning Skador & Rehab 23 inlägg 1297 visningar

löparknä för 1000ggr....start igen??

2006 • Alingsås
#1
28 december 2009 - 17:40
Gilla 
hej

har haft löparknä nu ett bra tag. har stretchat o gått på massage o tränat alternativa sporter......kände mig frisk o drog 3,5 km utan känningar idag.så glad e jag men hur snabbt kan jag börja öka distansen tror ni?????

kände i kroppen att jag kunde springa mer men man brukar ju lura sig där.
vågar jag prova 5km nästa gång eller ska jag hålla mig super lugn med 3,5 km ett par ggr?????
< < < 1 2 > > >
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#2
28 december 2009 - 19:43
Gilla 
Man kan aldrig vara nog försiktig, kör samma sträcka några gånger till, går det bra så öka lite försiktigt sen, är orsaken till löparknä borta helt, då bör det ju inte vara någon fara med att öka träningen.
Frcdrik
1973 • Alingsås
#3
28 december 2009 - 20:21
Gilla 
För mig har det som brukar rekommenderas funkat bra, dvs 10%-regeln. Jag trodde annars att jag var ett tämligen hopplöst fall. Har du haft återkommande problem med löparknä ser jag ingen anledning till att du skulle öka snabbare. Risken får väl trots allt anses vara ganska stor att du får tillbaka problemen om så bara vid marginell överansträngning.

I höstas började jag springa 3 kilometer med systematisk ökning med 10% var tredje pass och minst en vilodag emellan. Jag ökade aldrig med mer än 10% oavsett hur bra det kändes i knät. Visst kändes det lite meningslöst att bara lägga till några hundra meter till en början, men under förutsättning att problemen inte återkommer går det trots allt ganska fort att komma upp i lite längre streckor. Nu springer jag drygt 12 kilometer obehindrat.

Vad jag tror så var det kombinationen av optimal belastning samt möjlighet till tillvänjning och återhämtning som fått min rehab att fungera. Möjligen bidrog även viss styrketräning. Dessvärre lyckades jag aldrig stretcha tillräckligt frekvent för att det skulle få någon effekt.
2006 • Alingsås
#4
28 december 2009 - 22:42
Gilla 
ok ok tack för tipsen. tar det nog extra lugnt nu då...............jobbigt att vara ivrig bara hahaha
1965 • Västra Frölunda
#5
29 december 2009 - 14:13
Gilla 
Du borde kanske fundera på vad du har för skor också. Hade tidigare problem med löparknä som nu gett mej sej. Springer normalt 7-9 mil/vecka.

Köpte i höstas på vinst och förlust ett par Nike skor med pronationskil vilket gav mej känningar av löparknä efter ett par mils löpning. Kör numer enbart i tunna neutrala skor.
2006 • Alingsås
#6
29 december 2009 - 16:14
Gilla 
tack...jag har kollat o köpt flera skor. jag ökade helt enkelt min dos för snabbt därav löparknät. skorna e det inga fel på utan dosen o att jag sprang ovan o långt på lutande asfalt
2006 • Alingsås
#7
17 januari 2010 - 10:40
Gilla 
vågar man åka slalomskidor om man haft löparknä. vill ju inte sabba ngt nu!!
Mari Bergman
1964 • Stockholm
#8
17 januari 2010 - 11:29
Gilla 
Jag tror att det viktiga i början är att du fortsätter med din stretch. När jag gick på behandling för löparknä för nåt år sen så fick jag ganska snabbt öka distansen (dock inom distanser som jag sprungit före jag fick ont) om jag bara stretchade noga. Så se till att lägga tid på det, och inte börja slarva bara för att det känns bra.

Då tror jag också att det kommer att gå bra!
1989 • Alnö
#9
19 januari 2010 - 01:21
Gilla 
löparknä beror ofta på stelhet i höftböjarnas utsidor, som gör att senan i knät blir irriterat. Jag fick ett jättebra tips av en elitsprinter, där man råder lindring genom massage på höfternas utsidor. Man kan på egen hand massera upp musklerna, genom att ligga på en tennisboll och gnugga över området. Sen måste man naturligtvis kolla upp hur smärtan uppkommit. Dåliga skor, sned rygg, infallande med knäna osv. Oftast är det en kedja av orsaker som kaikkar ihop det.
1969 • Vessigebro
#10
21 januari 2010 - 21:02
Gilla 
Jag fick mitt löparknä efter Göteborgsvarvet -09.
Har fortfarande problem. Efter att jag vilat och läst på Jogg om tips på stretchning men inget hjälpte så gick jag till läkare i sommras. Han skickade mig till sjukgymnast och det blev mer stretchning nya skor & gjutna iläggssulor, Jag kom ca. 2-3km sen kom smärtan. Åter till läkaren så fick jag en kortisonspruta vila en vecka. Så började jag jogga en 15 min efter tre veckor va jag uppe i en 30 minuters jogg och då var det tillbaka ingen (knappt 5km). Vilade jag för kort tid efter sprutan eller ökade jag för fort?. Nu vilade jag 4veckor men det kom efter 2-3km. Ska till läkaren i nästa vecka.
Margit S
1961 • Luleå
#11
22 januari 2010 - 08:47 Redigerad 22 januari 2010 - 08:48
Gilla 
Torbjörn, be läkaren om operation. Du har ju haft besvär i många månader. Det finns en liten skara där stretch,kortison, stötvågs, inlägg m.m inte hjälper. Det är de som har en lätt utåtrotation i höften i det drabbade benet. Den rotationen går inte göra ngt år. Väntar men för länge med operation så blir bursan så pass skadat att den måste tas bort förutom avlastande snitt i senan och då blir rehabtiden efter op lite längre (några månader), om man opererar i tid så behöver bara senan snittas så läker bursan och rehabtiden blir bara några veckor.
1965 • Västra Frölunda
#12
22 januari 2010 - 10:43
Gilla 
Läser Born to Run och har själv gått över till att enbart springa med tunna odämpade skor helt utan stöd, Nike Free nu på vintern. Blir ev FiveFingers till sommaren. Det finns en hel del underlag som visar att dagens skor skadar mer en det skyddar, dvs ju mer dämpning desto hårdare landning.
Har kört så i 3 månader och är nu uppe i 10 mil/vecka som träningsdos. Mest lågintensiv träning.
På vintern kör jag också 1-2 Yoga pass i veckan för att få ökad rörligt. Stretcha har jag också lagt ner, finns rapporter att det skadar mer en gör nytta. Fick det bekräftat av Markus Torgeby samt Jonas Colting under deras föreläsning som Runners World anordnade. Ingen av dem stretchar och har hållt sej skadefria.

Föreslår att du läser Born to Run och utifrån det drar slutsatser.
SkoIndustrin är nästan lika smutsig som Cigarett tillverkarna i sin marknadsföring.
1984 • Göteborg
#13
22 januari 2010 - 13:44 Redigerad 11 mars 2010 - 13:54
Gilla 
På Coltings hemsida kan man läsa:

Måndag - Tempo
Löpning 4x3 km på 90%, vila 2.00´mellan. Km.fart på 3.10, Totalt med uppvärmning, 18 km
Simning: 50x50 m armsim i långbana start varje 50´ 90%, snitt på 33 sekunder. Totalt 3500 m
Cykel: 40 km lagtempo 100%, ca 51 minuter, 30 min lugn cykling innan.
Styrka: 30 minuter slangar, balansplatta, mage/rygg + stretch

Tisdag - Tempo
Simning: 25x100 med våtdräkt i långbana start 1.25, hålla högsta möjliga snittfart, ca 1.08
Totalt ca 3500 meter
Cykel+löpning: 60 km partempo, snitt 42 km/h, direkt följt av 15 km terräng på 155-puls (3.30-3.50 fart..)
Styrka: 30 min slangar, balansplatta, mage/rygg, stretch
Robin
2008 • Götet
#14
23 januari 2010 - 01:15
Gilla 
http://www.sciencedaily.com/releases/2010/01/100104122310.htm

The researchers observed increased joint torques at the hip, knee and ankle with running shoes compared with running barefoot. Disproportionately large increases were observed in the hip internal rotation torque and in the knee flexion and knee varus torques. An average 54% increase in the hip internal rotation torque, a 36% increase in knee flexion torque, and a 38% increase in knee varus torque were measured when running in running shoes compared with barefoot.

Henric Jansson
1973 • Göteborg
#15
8 mars 2010 - 16:54
Gilla 
Jag hade problem med ett löparknä i ca 3 månader. Jag stretchade varje dag och inget hjälpte. MEN sedan köpte jag en foam roller. http://www.youtube.com/watch?v=QJLxruO3su0
Detta löste det för mig på 2 veckor.
DET GÖR ONT SOM FAN! Men det funkar.

/Henric
Frederic Neander
1978 • Stockholm
#16
9 mars 2010 - 08:09
Gilla 
Hej

Prova att lägga till dessa övningar för att lindra löparknäet. Det är dessa muskler som orsakar spändheten i tractus iliotibialis som går på utsidan ner till underbenet.

Sen ska du självklart undersöka varför dessa är mer spända på ena sidan...
http://hemovningar.se/hem/oevningar/knae/loeparknae/118-toej-tensor-facia-latae.aspx
http://hemovningar.se/hem/oevningar/knae/loeparknae/116-toej-gluteus-ryggliggande.aspx
http://hemovningar.se/hem/oevningar/knae/loeparknae/99-balansoevningar.aspx

Lycka till!

/Frederic
Triax runner
1976 • Stockholm
#17
9 mars 2010 - 10:47 Redigerad 9 mars 2010 - 10:48
Gilla 
Martin- Du skriver, "SkoIndustrin är nästan lika smutsig som Cigarett tillverkarna i sin marknadsföring."

Tänker inte ge mig in i diskussionen för el emot dämpning i skor för så långt orkar jag inte skriva. Däremot funderar jag på vad du baserar citatet ovan på? Jag antar att ditt argument skulle vara att skotillverkarna vill göra komplexa skor med mycket dämpning, stämmer det? Varför skulle de vilja göra det. Du tror inte att skotillverkarna tvärtom skulle tjäna pengar på att inte lägga ner så mycket resurser på FoU och kunna sälja enkla skor med högre marginaler? Säger sig själv att marginalen på ett par skor av typen VFF för 1000 kr är klart högre än att sälja ett par dämpade "normala" träningsskor för 1200-1300 kr?

Observera att jag inte jobbar inom skoindustrin men tycker att du kanske skulle tänka dig för innan du kommer med liknande påståenden.
Robin
2008 • Götet
#18
10 mars 2010 - 06:45
Gilla 
Triax: http://www.dailymail.co.uk/home/moslive/article-1170253/The-painful-truth-trainers-Are-expensive-running-shoes-waste-money.html

"Runners wearing top-of-the-line trainers are 123 per cent more likely to get injured than runners in cheap ones. This was discovered as far back as 1989, according to a study led by Dr Bernard Marti, the leading preventative-medicine specialist at Switzerland´s University of Bern.


Dr Marti´s research team analysed 4,358 runners in the Bern Grand Prix, a 9.6-mile road race. All the runners filled out an extensive questionnaire that detailed their training habits and footwear for the previous year; as it turned out, 45 per cent had been hurt during that time. But what surprised Dr Marti was the fact that the most common variable among the casualties wasn´t training surface, running speed, weekly mileage or ´competitive training motivation´.

It wasn´t even body weight or a history of previous injury. It was the price of the shoe. Runners in shoes that cost more than $95 were more than twice as likely to get hurt as runners in shoes that cost less than $40.

Follow-up studies found similar results, like the 1991 report in Medicine & Science In Sports & Exercise that found that ´wearers of expensive running shoes that are promoted as having additional features that protect (eg, more cushioning, ´pronation correction´) are injured significantly more frequently than runners wearing inexpensive shoes.´ "
Roland Söderström
1962 • Onsala
#19
10 mars 2010 - 12:42
Gilla 
Jag har haft loparkna sa manga ggr att jag inte kan rakna dom.
Jag la om lopsteget till framfota dec 2007 sedan dess har jag inte haft ont en enda gang.
Jag har okat min km mangd valdigt mycket under tiden.
Jag springer i Newton och FiveFingers.
Triax runner
1976 • Stockholm
#20
10 mars 2010 - 16:06
Gilla 
Robin- Om man nu ska generalisera, vilket är tvunget ibland så tror jag absolut att det ligger mycket i det som sägs om att försöka bygga upp musklerna i fot och underben istället för att avlasta med "extremt" stötdämpade skor. Själv skulle jag inte drömma om att springa i exvis asics värsta pansarvagnar av den enkla anledningen att de helt tar bort löpkänslan. Då jag dessutom är relativt lätt och springer hyffsat neutralt och med ett lätt steg (nja,kanske inte just nu) klarar jag mig med mer "normalt" dämpade skor på distansträningen. Problemet är att många löpare kanske har ett och annat extrakilo att släpa på vilket enligt mig påverkar valet av skor. Det skulle vara helt dumdristigt att rekommendera en sko typ VFF till en överviktig eller nybörjare, såvida personen inte har ett naturligt lätt och neutralt löpsteg.

Jag vet många elitlöpare av högsta rang som gjort misstaget att bli lite väl sugna på att springa distanspass i sina tävlingsskor vilket resulterat i skador typ stressfraktur etc... Har själv gjort detta misstag. Då ska man även komma ihåg att tävlingsskorna har dämpning om än betydligt mindre till skilllnad mot VFF.

Ytterligare en faktor jag gillar med att springa distanspass i "normal" dämpade skor är att det ger en underbart skön känsla att på tävlingen få ta på sig de lätta skorna, de ger det där lilla extra på tävlingen..

Slutligen så var mitt inlägg främst riktad till Martins påstående att skobranschen skulle vara smutsigare än andra branscher och att de skulle ha ett egenintresse av att göra stridsvagnar till skor.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.