Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg
3:40 min/km Joggpers
26 st Aktiviteter i år
285 km Löpt i år
30 h Tränat i år


v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

Medlem sedan 23 april 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
30
31
Åttan hemifrån via Kaggeled15,3 km • 5:16 m/km
Åttan hemifrån via Kaggeled15,3 km • 5:16 m/km
Årets definitivt sista runda. Egentligen skulle jag ha sprungit medan det var lj...
31
1
Sista milen på STM + dit & hem30,0 km • 6:00 m/km
Sista milen på STM + dit & hem30,0 km • 6:00 m/km
Fullskaletest av utrustning inför Sandsjöbacka Trail Marathon, inklusive vätskev...
1
2
Olskroken–Gårda–Härlanda 8,0 km • 4:56 m/km
Olskroken–Gårda–Härlanda 8,0 km • 4:56 m/km
En runda för att rasta benen efter första arbetsdagen på nästan två veckor. Myck...
Plankan 3×70s/r=45s5:00
Plankan 3×70s/r=45s5:00
Ojojoj, nu har det slarvats med plankorna! Känns som om jag är tillbaka på noll....
2
3
Vilodag
Vilodag
Hade inte räknat med att hinna springa idag, och så blev det också. Full rulle p...
3
4
Gotaleden till Lerum30,0 km • 6:34 m/km
Gotaleden till Lerum30,0 km • 6:34 m/km
Med kraftig västlig vind valde jag att springa österut och ta tåget tillbaka. Te...
4
5
5
v. 1
Löpning:
83,3 km
Styrka:
5:00
Total tid:
8:21:26
Vecka 2
6
Lilla Broarna Runt12,3 km • 4:57 m/km
Lilla Broarna Runt12,3 km • 4:57 m/km
En dags vila efter långpasset räckte för att benen skulle vara ganska pigga igen...
Plankan 4×60s/r=40s6:00
Plankan 4×60s/r=40s6:00
Direkt efter löpningen.
6
7
Åttan hemifrån (milen)13,7 km • 5:28 m/km
Åttan hemifrån (milen)13,7 km • 5:28 m/km
Dagens övning gick ut på att hålla nere farten så jag är van vid det när det är ...
7
8
8
9
9
10
Olskroken–Gårda–Härlanda 7,9 km • 5:05 m/km
Olskroken–Gårda–Härlanda 7,9 km • 5:05 m/km
Kunde avsluta jobbet i tid för att hinna komma ut innan det var mörkt. En liten ...
Plankan 3×60s/r=30s4:00
Plankan 3×60s/r=30s4:00
Direkt efter löpningen. Inte mycket men bättre än inget.
10
11
Kaggeled–Welandergatan–Härlanda6,4 km • 5:06 m/km
Kaggeled–Welandergatan–Härlanda6,4 km • 5:06 m/km
En sista liten hålla igång benen-runda inför morgondagens kraftprov. Hade egentl...
11
12
Sandsjöbacka Trail Maraton+53,4 km • 6:49:05
Sandsjöbacka Trail Maraton+53,4 km • 6:49:05
7:40 m/km
Årets upplaga av Sandsjöbacka Trail blev den bästa på länge. Visserligen omväxla...
12
v. 2
Löpning:
103,4 km
Styrka:
10:00
Total tid:
11:18:44
Vecka 3
13
13
14
Värtan–Gärdet–Fältöversten–Värtan5,0 km • 5:38 m/km
Värtan–Gärdet–Fältöversten–Värtan5,0 km • 5:38 m/km
En kort och stillsam återhämtningsrunda efter en intensiv arbetsdag. Benen såkla...
14
15
Lappkärret runt från Värtan10,0 km • 5:16 m/km
Lappkärret runt från Värtan10,0 km • 5:16 m/km
Lite längre, lite snabbare än igår. Lite trögt i starten men bra känsla efter en...
15
16
Djurgården/Gärdet i strandlinjen 13,8 km • 5:03 m/km
Djurgården/Gärdet i strandlinjen 13,8 km • 5:03 m/km
Ännu lite längre och snabbare än igår. Börjar kännas nästan helt återställt i be...
16
17
17
18
Mosås väst12,0 km • 4:52 m/km
Mosås väst12,0 km • 4:52 m/km
På besök hos systerdotter för lite födelsedagsfirande. En liten runda hanns med ...
18
19
Mosås syd25,2 km • 5:15 m/km
Mosås syd25,2 km • 5:15 m/km
Långpass innan födelsedagsfirandet för systerdottern brakar igång. Fantastiskt v...
19
v. 3
Löpning:
66,1 km
Total tid:
5:41:31
Vecka 4
20
20
21
Lunchrunda med fotostopp7,5 km • 4:56 m/km
Lunchrunda med fotostopp7,5 km • 4:56 m/km
Första dagen på nya jobbet som webbutvecklare på jogg.se och såklart skulle det ...
21
22
Lilla Broarna Runt12,4 km • 4:59 m/km
Lilla Broarna Runt12,4 km • 4:59 m/km
Skön runda i solen. Kollade aldrig farten på klockan utan körde bara ett lagom l...
22
23
Hem–Centralen 4,1 km • 21,66 km/h
Hem–Centralen 4,1 km • 21,66 km/h
Det visade sig att baklyktan behövde nya batterier så jag kom iväg lite sent. De...
Lunchjogg Alingsås10,0 km • 4:59 m/km
Lunchjogg Alingsås10,0 km • 4:59 m/km
Tillbaka på jogg-kontoret i Alingsås för mer jobb. Snart kommer den första förbä...
Centralen–hem3,8 km • 16,52 km/h
Centralen–hem3,8 km • 16,52 km/h
Hem igen efter en dag dag i Alingsås. Glömde slå på GPS:en vid start så 650 mete...
23
24
Avbrutet lunchpass3,7 km • 5:10 m/km
Avbrutet lunchpass3,7 km • 5:10 m/km
Det körde ihop sig lite på gamla jobbet så det fanns inte tid att springa innan ...
24
25
Lördagspromenad12,0 km • 9:51 m/km
Lördagspromenad12,0 km • 9:51 m/km
Skippade långpass idag, känns inte riktigt hundra i kroppen. Hade ju också ett r...
25
26
Åttan hemifrån13,6 km • 5:20 m/km
Åttan hemifrån13,6 km • 5:20 m/km
Nytt försök på Åttan runt som fallerade så totalt i fredags. Den här gången tog ...
26
v. 4
Löpning:
47,2 km
Cykel:
7,8 km
Promenad:
1:58:11
Total tid:
6:23:12
Vecka 5
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Total tid:
0:00