Den 16 december 2020 lanserade vi en ny design och ett helt nytt upplägg på våra sajter.
Det innebär att alla funktioner från Skid, Tri, Cykl och Svettig nu ryms här på Jogg. Läs mer här!
Anders Richardsson

Anders Richardsson

1978 • Falun

Anders Richardsson

1978 • Falun
Tränat i år
Tränat i år 35 h
Löpt i år
Löpt i år 296 km
Cyklat i år
Cyklat i år 26 km
Joggpers
Joggpers 3:44 min/km

Klubb: Falu IK

Mål 2020:
Kunna jogga igen när stressfrakturen i foten läkt. Kan jag sen springa på som jag vill längre fram under året så blir målet sub 10 min på 3000 m. Planen för framtida träning är att hålla volymen uppe med hjälp av cykel och rullskidor. Öka löpmängden försiktigt men stanna under tidigare volym. Förhoppningen är att kunna prestera bra i löpningen trots moderat mängd.

PB idag:

200 m - 28:64 s (IVDM, Lugnet 2018-02)
800 m - 2:17:27 (Ludvikaspelen 2018-06)
1000 m - 2:59,6 (IVDM, Falun, 2019-02)
1500 m - 4:51:38 (VDM, Säter 2018-05)
3000 m - 10:36:28 (Falun 2020-07)
3k - 10:16,7(Tisken runt, Falun 2019-04)
5k - 18:00 (Tällbergsfemman 2019-08)
10k - 38:30 (Rättviksloppet 2019-05)
21,1k - 1:26:09 (Säter halvmara 2019-05)
30k - 2:32:19 (Lidingöloppet 2013)
42,2k - 3:21:14 (Amsterdam Marathon 2019-10)

Skidor
Vasaloppet 2014 90km - 5:23 plac. 1158

Medlem sedan 17 oktober 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2021
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 53
28
Distans 30 min6,5 km • 4:48 m/km
Distans 30 min6,5 km • 4:48 m/km
En liten omväg till apoteket
Distans + 7x35 s backintervaller8,5 km • 5:20 m/km
Distans + 7x35 s backintervaller8,5 km • 5:20 m/km
Sprang upp till Lugnet och stannade till längst ner på på Hagagatan och körde ...
28
29
Långpass 31k30,9 km • 5:20 m/km
Långpass 31k30,9 km • 5:20 m/km
Snittpuls 73%, 136 bpm. Slask, grått, kallt, blött, lätt duggregn på slutet så ...
29
30
Distans9,6 km • 5:39 m/km
Distans9,6 km • 5:39 m/km
Lätt jogg upp till Lugnet och hem igen. Stelt!
30
31
Distans + 3x100 m10,5 km • 4:56 m/km
Distans + 3x100 m10,5 km • 4:56 m/km
Lättare ben idag. Växelvis slask och packad snö så helt ok underlag men lite ...
31
1
Snabbdistans 8 km8,0 km • 4:06 m/km
Snabbdistans 8 km8,0 km • 4:06 m/km
Årets första löppass. 8 km tröskel, ökade lite på slutet. Ansträngande men ...
1
2
Distans + 4x100 m10,2 km • 5:10 m/km
Distans + 4x100 m10,2 km • 5:10 m/km
Kuperad milrunda. Tunga ben som vanligt just nu. Förmodligen mest pga ovana med ...
Längdskidor 45 min halvhårt10,1 km • 4:23 m/km
Längdskidor 45 min halvhårt10,1 km • 4:23 m/km
+1°C och ymnigt snöfall men blev sugen att åka skidor ändå efter tour de ski. ...
2
3
Distans 1h11,0 km • 5:15 m/km
Distans 1h11,0 km • 5:15 m/km
Fått ihop 10 mil löpning den här veckan och det är jag väldigt nöjd med, det ...
3
v. 53
Löpning:
5:11/km
8:41:49
100,7 km
Skidor:
4:23/km
44:22
10,1 km
Totalt:Total tid:
 
9:26:11
110,8 km
Vecka 1
4
Distans 30 min6,1 km • 5:21 m/km
Distans 30 min6,1 km • 5:21 m/km
Snittpuls 66%, 122 bpm. Bättre än ingenting alls eller var det verkligen det? ...
4
5
Distans 1,5h16,8 km • 5:30 m/km
Distans 1,5h16,8 km • 5:30 m/km
Snittpuls 67%, 124 bpm så väldigt lugnt pass men jag orkade inte köra snabbare ...
5
6
Snabbdistans 6,5k progressivt 6,5 km • 3:56 m/km
Snabbdistans 6,5k progressivt 6,5 km • 3:56 m/km
Kände på uppvärmningen att benen var rätt pigga idag och det stämde väl in på ...
Distans 45 min9,1 km • 4:56 m/km
Distans 45 min9,1 km • 4:56 m/km
Bonuspass på kvällen. Pigg och tid över. Bara att köra. Snittpuls 74%, 138 bpm. ...
6
7
Distans 50 min 4x100 m10,2 km • 4:56 m/km
Distans 50 min 4x100 m10,2 km • 4:56 m/km
Snittpuls 71%, 131 bpm. Seg efter mycket på jobbet men benen var helt ok. Isen ...
7
8
Transportjogg 5,3 km • 5:14 m/km
Transportjogg 5,3 km • 5:14 m/km
En extra krok på vägen hem. Lagom efter 12h jobb
8
9
9
10
Transportjogg6,5 km • 5:36 m/km
Transportjogg6,5 km • 5:36 m/km
-10°C brrrr. 60h jobb den här veckan så jag är nöjd med det lilla jag skrapat ...
10
v. 1
Löpning:
5:08/km
5:35:08
65,4 km
Cykel:
16,4 km/h
48:00
13,1 km
Totalt:Total tid:
 
6:23:08
78,5 km
Vecka 2
11
Distans 45 min 7,9 km • 5:26 m/km
Distans 45 min 7,9 km • 5:26 m/km
Snöpuls och hundjogg. Har nog kommit ca 7-8 cm nysnö. Sprang ett varv runt ...
11
12
Styrketräning 55:00
Styrketräning 55:00
Bra tryck i benen idag, sista seten på 110 kg i knäböj
FIK-träning Backintervaller 12x300 m15,2 km • 5:19 m/km
FIK-träning Backintervaller 12x300 m15,2 km • 5:19 m/km
Backintervaller i Stadsparken med löpgruppen. Lite lugnare tempo med fokus på ...
12
13
Längdskidor 1,5h20,0 km • 4:33 m/km
Längdskidor 1,5h20,0 km • 4:33 m/km
Halvhårt. 555 höjdmeter. Blev två varv på gröna milen på Lugnet med Jon i trög ...
13
14
Snabbdistans 12 km12,0 km • 4:06 m/km
Snabbdistans 12 km12,0 km • 4:06 m/km
12 km tröskel rakt av. Fokuserade på att springa lätt och avslappnat blev dock ...
Kvällsjogg med Sofia 8,1 km • 5:53 m/km
Kvällsjogg med Sofia 8,1 km • 5:53 m/km
-13°C och nordanvind, det var bistert men skönt att skölja genom musklerna med ...
14
15
Styrketräning 1:00:00
Styrketräning 1:00:00
Tung styrka, bra tryck i överkropp, sämre ben
15
16
Snabbdistans 8 km8,0 km • 4:22 m/km
Snabbdistans 8 km8,0 km • 4:22 m/km
Progressivt första halvan sedan jämn fart. Fokus på att springa avslappnat och ...
Rörlighetsträning30:00
Rörlighetsträning30:00
Fotrehab
16
17
Långpass 2h+24,6 km • 5:16 m/km
Långpass 2h+24,6 km • 5:16 m/km
Långpass med Berglund runt Hosjö och över militära övningsområdet. Snittpuls ...
Bonusjogg10,2 km • 6:43 m/km
Bonusjogg10,2 km • 6:43 m/km
Mysig kvällsjogg med Sofia i Murmästarbo, St Skedvi. Lätt jogg men tungt ändå. ...
17
v. 2
Löpning:
5:18/km
8:29:13
96,0 km
Skidor:
4:33/km
1:30:53
20,0 km
Styrka:
 
1:55:00
 
Annat:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
12:25:06
116,0 km
Vecka 3
18
Styrketräning 1:05:00
Styrketräning 1:05:00
Tung styrka. J-klar vad det tog idag! Helt vimmelkantig 😅
18
19
Tröskel 12,2 km • 5:10 m/km
Tröskel 12,2 km • 5:10 m/km
8x1 km tröskel 1 min vila. Moddigt och halt så det blev riktigt jobbigt.
19
20
Snökaosjogg9,2 km • 5:39 m/km
Snökaosjogg9,2 km • 5:39 m/km
Vågrät piskande spösnö gjorde att jag ställde in mina planer på längdskidor och ...
20
21
FIK-träning Tröskel + Kortbacke 15,4 km • 5:53 m/km
FIK-träning Tröskel + Kortbacke 15,4 km • 5:53 m/km
Slask och slirigt! 5x(90+90 s + 4x90 m backe) 30 s vila och 1 min serievila.
21
24
Långpass 2h+25,2 km • 5:18 m/km
Långpass 2h+25,2 km • 5:18 m/km
Lugn jogg mestadels på knöglig is. Snittpuls 68%, 127 bpm. Runnleden till ...
24
v. 3
Löpning:
5:19/km
6:50:01
77,2 km
Cykel:
16,4 km/h
48:00
13,1 km
Styrka:
 
1:05:00
 
Annat:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:03:01
90,3 km
Vecka 4
25
Styrketräning 40:00
Styrketräning 40:00
Intensiv hemmastyrka med mycket spänst
25
26
Tröskel 2x(3+2+1 km) 12,0 km • 4:03 m/km
Tröskel 2x(3+2+1 km) 12,0 km • 4:03 m/km
12 km tröskel idag. 90 s vila rakt igenom. Trött i huvudet men hade laddat bra ...
26
27
Längdskidor 1,5h22,8 km • 3:48 m/km
Längdskidor 1,5h22,8 km • 3:48 m/km
Hårda spår, -10°C, bergfäste med blå extra och kanonglid. Snurrade runt på övre ...
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 4
Löpning:
4:44/km
1:48:57
23,1 km
Skidor:
3:48/km
1:26:27
22,8 km
Styrka:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:55:24
45,9 km