Den 16 december 2020 lanserade vi en ny design och ett helt nytt upplägg på våra sajter.
Det innebär att alla funktioner från Skid, Tri, Cykl och Svettig nu ryms här på Jogg. Läs mer här!
Ryan "Rykno" Provencher

Ryan "Rykno" Provencher

1974 • Växjö

Ryan "Rykno" Provencher

1974 • Växjö
Tränat i år
Tränat i år 23 h
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 20 st
Simmat i januari
Simmat i januari 70 km
Simmat i år
Simmat i år 70 km

Klubb: Växjö Simsällskap Personlig sida/blogg: http://swimrykno.com/

I'm a Swimrunning Crossfit Ironman, eller rättare sagt, jag var. Nu hålla jag mig till simning och Crossfit.

Jag fick en stroke i 2016 och lämnade triathlon och swimrun bakom mig och satsa på att bli den bäste simmare jag kan bli.

Målsättning:

Mina mål är enkel. Jag vill bli bättre. Jag vill simma längre, lyfta tyngre och look good naked ;)

Medlem sedan 23 oktober 2019

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2021
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 53
28
Lunchpass2,0 km • 1:28 m/100m
Lunchpass2,0 km • 1:28 m/100m
#millionmetrechallenge #1500msub1900 Recovery 20x 100 @70%
28
29
Lunchpass2,0 km • 1:25 m/100m
Lunchpass2,0 km • 1:25 m/100m
#millionmetrechallenge #1500msub1900 Teknik övningar
Magnus 35 födelsedag team WoD 1:00:00
Magnus 35 födelsedag team WoD 1:00:00
Magnus turned 35 Warm up Teams of two with Patrik Time cap 45 min UGOIGO 10 ...
29
30
Lunchpass3,4 km • 1:32 m/100m
Lunchpass3,4 km • 1:32 m/100m
#millionmetrechallenge #1500msub1900 400 ss resten ...
30
31
Lunchpass5,3 km • 1:52 m/100m
Lunchpass5,3 km • 1:52 m/100m
#millionmetrechallenge #1500msub1900 Only 400 warm up Did the 400’s as 350 ...
31
1
1
2
Förmiddagspass3,2 km • 1:52 m/100m
Förmiddagspass3,2 km • 1:52 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 Med Hampus 200 warm up 3x100 ...
2
3
100x10010,0 km • 1:43 m/100m
100x10010,0 km • 1:43 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 Missing splits for 4x25 one arm fly ...
3
v. 53
Simning:
1:42/100 m
7:19:52
25850 m
Crossfit:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:19:52
25,9 km
Vecka 1
4
Team WoD 50:00
Team WoD 50:00
Med coach Yahia Warm up Teams of 2 3x 8 min amrap 1 80 kB swings 80 kg ...
Medley återhämtning 3,0 km • 2:00 m/100m
Medley återhämtning 3,0 km • 2:00 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 With Hampus 400 warm up 400 ...
4
5
Kvällspass2,8 km • 2:11 m/100m
Kvällspass2,8 km • 2:11 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 Coach Nedal - Sprint with the 16-19 ...
5
6
Lunchpass5,2 km • 1:38 m/100m
Lunchpass5,2 km • 1:38 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 500 insim 3x 1500 ss, arm, ben 150 bad
6
7
Cage1:00:00
Cage1:00:00
Warm up 3x10 min + 2 min rest 5 rounds 10 cal ski 40 SU 3 slam ball over ...
Masters 4,2 km • 1:56 m/100m
Masters 4,2 km • 1:56 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 300 vf 300 sk/ben/tek 12x 25 prog ...
7
8
Eftermiddagspass4,1 km • 1:37 m/100m
Eftermiddagspass4,1 km • 1:37 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 400 warm up 200 IM drill 8x 50 ...
8
9
9
10
Masters5,0 km • 1:48 m/100m
Masters5,0 km • 1:48 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 400 vf 4x 50 sk/ben 4x 50 tek/ss 400 ...
Eftermiddagspass3,0 km • 1:36 m/100m
Eftermiddagspass3,0 km • 1:36 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 500 75 fr/ 25 rygg 1000 ben 5x100 ...
10
v. 1
Simning:
1:48/100 m
8:07:19
27100 m
Crossfit:
 
1:50:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:57:19
27,1 km
Vecka 2
11
11
12
Masters4,3 km • 2:06 m/100m
Masters4,3 km • 2:06 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 300 vf 300 sk/ben/tek (med eller utan ...
12
13
Lunchpass2,1 km • 1:30 m/100m
Lunchpass2,1 km • 1:30 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 5x 100 ss st 1:30 15x 100 arm st ...
Masters Lane 15,0 km • 1:42 m/100m
Masters Lane 15,0 km • 1:42 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 600 choice 10x 100 a2 st1:25 2x 400 ...
13
14
Medley Torsdag4,5 km • 1:47 m/100m
Medley Torsdag4,5 km • 1:47 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 200 vf 200 ben/tek 200 arm 4x 50 ...
14
15
Lunchpass3,5 km • 2:29 m/100m
Lunchpass3,5 km • 2:29 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 500 75 fr/25 back 5x 100 arm st ...
15
16
Lunchpass2,6 km • 1:44 m/100m
Lunchpass2,6 km • 1:44 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 400 free/rygg 6x 100 pull st 1:40 5x ...
16
17
Masters5,0 km • 1:48 m/100m
Masters5,0 km • 1:48 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 400 choice 200 kick 4x 50 pull 5x ...
17
v. 2
Simning:
1:53/100 m
8:28:49
27000 m
Totalt:Total tid:
 
8:28:49
27,0 km
Vecka 3
18
Lunchpass2,5 km • 1:37 m/100m
Lunchpass2,5 km • 1:37 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 400 75 fr/ 25 ry 6x 100 fr st ...
18
19
Cage45:00
Cage45:00
Med coach Yahia 3 min SU (3 burpees vid varje paus) 4 min armap 100m run 10 ...
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 3
Simning:
1:37/100 m
40:20
2500 m
Crossfit:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:25:20
2,5 km
Vecka 4
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 4
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km